tellen van de calorieën die je verbruikt per dag zal u helpen reguleren en wijzig uw dieet om uw doelen voor gewichtsverlies of winst te ontmoeten. Daarnaast zal uw gemiddelde aantal calorieën helpt uw ​​arts uw gezondheid te beoordelen en geven u voedingswaarde begeleiding . Bij het tellen van je calorieën , bedenk dan dat alle soorten voedsel en drank die u verbruikt gedurende de dag een aantal calorieën . Een registratie van je dagelijkse calorie-inname vereist dat u de juiste stappen te nemen in de voorbereiding en tijdens elke dag . Instructies
1

Kies een methode van het tellen van je calorieën die past bij uw persoonlijke levensstijl. U kunt een calorie logboek bij te houden in een notebook , gebruik maken van een gratis calorieën tellen website of maak een spreadsheet op uw computer. Het selecteren van een methode die werkt met uw levensstijl maakt je minder kans om te vergeten of niet in staat om calorieën op te nemen voor een maaltijd , of hele dag . Kopen van 2

downloaden of afdrukken van een lijst van gemeenschappelijke voedingsmiddelen en hun calorie- enkel verwezen naar gedurende de dag . Als alternatief kunt u een calorie boek te kopen op de hand of bladwijzer een paar calorie websites te houden . Niet alle voedingsmiddelen hebben calorie labels , dus met een lijst beschikbaar is zal u helpen de calorie-inhoud van voedsel nauwkeurig registreren .

Lees 3 voedingswaarde etiketten op voedsel dat je eet en drank je drinkt . Let goed op de portie in relatie tot het aantal calorieën per portie . Een zak chips kan 120 calorieën per portie te lezen , maar de porties misschien slechts 12 chips als je rond de 30 hebt gegeten . Daarnaast vragen restaurants voor de calorie-inhoud in de maaltijd en drink je bestelt, of kijk op hun websites als u weer thuis .
4

Noteer het aantal calorieën voor alles wat je verbruikt vanaf het moment dat je wakker wordt tot vlak voordat je naar bed gaat . Onder meer hapjes en drankjes , zoals snoepjes , je 's ochtends koffie en de frisdrank dronk je met lunch .