Naar aanleiding van de Dietary Guidelines for Americans kan uw gezondheid te verbeteren en verminderen risico op chronische ziekten zoals hart-en vaatziekten , diabetes , osteoporose en bepaalde vormen van kanker , volgens Health.gov . Belangrijke oorzaken van morbiditeit en mortaliteit in de Verenigde Staten geassocieerd met slechte voeding . De richtlijnen zijn gezamenlijk door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het ministerie van Landbouw bekendgemaakt . Instructies
1

Limit calorieën . Veel Amerikanen consumeren te veel calorieën , volgens de Dietary Guidelines for Americans , gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het ministerie van Landbouw. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedzame waarde, maar een laag tot matig in calorieën . Voorbeelden van low-calorie, voedzame voedingsmiddelen zijn fruit, groenten , volle granen , peulvruchten , magere zuivelproducten en mager vlees . Kopen van 2

Zorg voor genoeg calcium , kalium , vezels , magnesium en vitamine A ( zoals carotenoïden ) , C en E , suggereert de Dietary Guidelines for Americans . Melk , yoghurt en kaas zijn rijke bronnen van calcium . Vruchten zijn een goede bron van kalium , vezels en vitamine C. Green , bladgroenten zijn rijk aan magnesium , carotenoïden en vitamine E.
3

Kijk inname van verzadigde vetten en transvetten , cholesterol en toegevoegde suikers . Amerikanen krijgen te veel van deze vetten , meldt de Dietary Guidelines for Americans . Verzadigd vet is te vinden in dierlijke producten , terwijl transvetten zijn in gebakken voedsel en commerciële gebakken goederen . Toegevoegde suikers zijn te vinden in grote hoeveelheden in veel commercieel bereide producten, met name frisdrank.
4

Verbruiken meer donkergroene groenten , oranje groenten , peulvruchten, fruit , volle granen en magere melk en melkproducten .
5

Consumeer minder geraffineerde granen , die zijn ontdaan van essentiële voedingsstoffen .

Verminder 6 uw inname van natrium . Veel Amerikanen krijgen te veel natrium , volgens de Dietary Guidelines for Americans , waarin wordt aanbevolen consumeren minder dan 2.300 mg of ongeveer een theelepel natrium per dag . Beperk de inname van zout door het overslaan van verwerkte voedingsmiddelen en het verminderen van zout in recepten .

Krijgen 7 4-1/2 kopjes , of negen porties , van fruit en groenten per dag op een 2000 calorieën dieet . Deze voedingsmiddelen bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen en vezels .