Hoewel uit te werken is essentieel voor het toevoegen van spiermassa om je frame , het toevoegen van lichaamsmassa vindt hoofdzakelijk plaats aan de tafel, volgens bodybuilding.com . Om de massa toe te voegen , ga je nodig hebt om te eten, eten en eten wat meer. Het verhogen van uw calorie-inname is essentieel voor het opbouwen van massa , dus hoewel de uitoefening van uw vooruitgang zal bevorderen, zal voeding uw primaire focus . Door het volgen van een dagelijkse voedingsbehoeften routine en het nemen van bepaalde sneltoetsen langs de weg , zul je in staat om de lichaamsmassa toe te voegen aan uw frame in een korte tijd . Instructies
1 Eten elke twee tot drie uur zal ervoor zorgen dat u al uw maaltijden per dag .

Tijd uw maaltijden . Tijdens een massa gebouw fase , moet je veel eten --- en vaak. Tijd uw maaltijden vanaf het moment dat je tot vlak voordat je naar bed gaat , het eten elke twee tot drie uur , zegt bodybuilding.com . Kopen van 2 Zorg ervoor dat wat je eet schoon, heel en gezond is . Dit zal voorkomen dat u het verkrijgen van overtollig lichaamsvet.

Skip eten calorierijke junkfood , die massa zal toevoegen aan uw frame in de vorm van vet , geen spieren , bodybuilding.com zegt . Eet calorierijke schoon voedsel, zoals gezonde vetten en oliën zoals noten , avocado's en olijfolie , volle granen , magere eiwitten en gezonde koolhydraten . Deze voedingsmiddelen zullen helpen bevorderen van de juiste soort van gewichtstoename .
3 Zorg ervoor dat je het eten van de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden .

Verdubbel op uw voedingsstoffen. Te eten om gewicht snel te bouwen , te verdubbelen alle gedeelten om genoeg calorieën verbruikt. Om massa op te bouwen , eten 1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht , 2,5 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht en ten minste 75 g vet totaal per dag , bodybuilding.com zegt .
4 Supplementen kunnen helpen door u met een aantal van de voedingsstoffen die je nodig hebt.

Neem snelkoppelingen . Als je problemen hebt met het verslaan van al het voedsel om het lichaam massa te krijgen zo snel als je kunt , kunt u doen om te improviseren . Er zijn gewicht - gainer supplementen op de markt die komen in de vorm van poeders en zijn geladen met eiwitten en koolhydraten . Gebruik ze in shakes en dranken als een manier om alle voedingsstoffen die nodig zijn voor het opbouwen van massa krijgen zonder dat u meer voedsel te eten , volgens de " Muscle & Strength . "
5 Om niet uit de wagen tijdens de week te voorkomen , gereserveerd op een dag om een ​​cheat maaltijd of twee hebben .

Cheat een beetje . Hoewel schoon voedsel is essentieel voor het opbouwen van spiermassa tijdens het toevoegen van massa om je frame , zal een cheat dag elke week je geen pijn --- het zal u helpen , zegt bodybuilding.com . Zet opzij op een dag waar je een of twee maaltijden van wat je wilt. Dit zal een uitlaatklep voor uw onbedwingbare trek te bieden, zodat u niet toegeven aan hen elke dag .