De push- up is een eeuwenoude onderdeel van elke workout routine . De techniek is zo genoemd - u parallel de aarde te leggen en letterlijk push-up van uw lichaam . Dit bouwt spieren in zowel de borst en de armen , in het bijzonder in de biceps . Als je nog nooit push ups hebt gedaan voor of ze niet regelmatig te doen , kan het gemakkelijk te worstelen door een paar zijn en ontmoedigd . Maar steeds beter in het doen van push -ups is een eenvoudig proces dat positieve resultaten zal opleveren in de vorm van fysieke fitheid verbeteringen. Instructies
1

kleine starten . Probeer niet om 100 push ups doen op een moment als je niet regelmatig doet push ups . Probeer iets als tien of vijftien per nacht voor een week , en dan voortdurend oprit omhoog in stappen elke nacht daarna. De vereiste om push ups doen met succes spieren zullen versterken in de tijd , wat zal resulteren in het feit dat het gemakkelijker om ze te doen in de eerste plaats . Kopen van 2

Probeer verkorte push ups , vaak noemen " meisje push-ups . " Verkorte push ups worden uitgevoerd door het planten van uw knieën op de grond in plaats van de toppen van je tenen. Hoewel dit zal drastisch de hoeveelheid gewicht dat je tillen met de push ups te verminderen , zal het nog versterken dezelfde spieren. Na verloop van tijd zult u in staat om af te studeren aan de volwaardige variant.

Plaats 3 je handen op de vloer op schouderlengte elkaar . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht wordt verspreid proportioneel en het gemakkelijker maken om push ups doen . Niet alleen zal te ver uit elkaar of te dicht bij elkaar maken het moeilijker om push ups doen je handen , zal het ook minder van een positief resultaat op je spieren .
4

Houd uw rug recht . De juiste manier om je lichaam te positioneren tijdens een push- up is volledig strek je rug en breng het parallel aan de vloer. Door het overkoepelende je rug , ben je gewoon het verspreiden van uw lichaamsgewicht ongelijk , die minder resultaten opleveren op de lange termijn . Door simpelweg doen push ups goed , zal je beter in de loop der tijd te krijgen .
5

Doe andere oefeningen die werken uit dezelfde spieren . Als je een harde tijd doen push ups , probeer het opheffen kleine hand gewichten of bar klokken. Dit zal een eenvoudiger manier om te werken deze spieren zijn, die uiteindelijk laat ze klaar om een ​​goede push ups doen .