Het menselijk lichaam is ontworpen om te passen aan veranderende omstandigheden , dit is een functie die is verfijnd door miljoenen jaren van evolutie . Dit geldt ook fysieke eisen heffen ; je lichaam zal zich aanpassen aan de toenemende vraag van gewicht door het creëren van meer spierweefsel . Het creëren van fysieke kracht vereist een progressieve overbelasting van uw spieren . Progressieve overbelasting betekent niet het heffen van gewichten die te zwaar zijn , eerder gewichten die gebruik maken van uw spieren vol gewichtheffen capaciteit . Wat je
gewichtheffen faciliteit nodig
Comfortabele kleding
Gewichtheffen tijdschrift
Toon meer instructies
1

Maak een gewichtheffen routine die alle grote spieren omvat groepen . Deze routine moet 04:56 45 - minuten workouts per week . Zorg ervoor dat elke grote spiergroep is niet meer dan twee keer per week worden uitgeoefend . Ervoor zorgen dat de belangrijkste verbinding liften zoals de doos squat , bankdrukken , samengestelde rij en deadlift . Voeg andere gerichte oefeningen om uw routine om inclusie van alle spieren zorgen . Kopen van 2

Test uw gewichtheffen capaciteit op je eerste dag . Begin laag en werk je weg tot een gewicht belasting voor elke oefening die zal zorgen voor een maximum van zes tot acht herhalingen met behulp van de juiste vorm te vinden. Noteer dit gewicht .

Verder 3 de routine met behulp van het maximale gewicht voor elke oefening die zes tot acht herhalingen zal toestaan ​​. Je zult sterker worden en zal moeten meer gewicht toe te voegen aan deze herhaling bereik te houden . En zo nodig aanpassen en uw vooruitgang.