In 2005 , het Amerikaanse ministerie van Landbouw bijgewerkt de beroemde voedingswaarde " voedselpiramide " een betere afspiegeling van de huidige voedingsrichtlijnen . De nieuwe piramide erkent ook de rol die speelt oefenen in een gezond leven . Als je je eetpatroon aan te passen aan de nieuwe piramide passen , rust verzekeren dat u niet hoeft te drastisch veranderen van uw eetgewoonten . De gewijzigde voedselpiramide breidt de oorspronkelijke piramides richtlijnen , maar ook voegt meer specificiteit over bepaalde groepen voedingsmiddelen en extra flexibiliteit voor het individu. Deze how-to guide zal een overzicht van de fundamentele verschillen tussen de twee voedings -richtlijn modellen. Instructies
1

de categorische veranderingen tussen de twee piramides . De oorspronkelijke piramide brak voedsel in zes categorieën : melk , yoghurt en kaas ; vlees , noten en bonen ; vetten , oliën en snoep ; groenten; vruchten; brood , granen , rijst en pasta . Hoewel de nieuwe piramide heeft ook zes categorieën , hebben de categorieën licht gewijzigd . De nieuwe categorieën zijn groenten , granen, fruit , olie , melk en vlees /bonen.

Onderzoek 2 hoe elke categorie wordt omschreven . Op MyPyramid website van de USDA , zal u specifieke definities van elke categorie te vinden. Bijvoorbeeld, de categorie melk bevat tips voor wat voor soort melk /calcium producten je moet eten (zoals magere kaas , lactosevrije producten ) . Terwijl de oude piramide heeft algemene categorieën voor groenten en fruit , de nieuwe piramide beveelt oranje en donkergroene groenten en diverse soorten fruit .

Vergelijk Goedkope 3 de aanbevolen porties voor de nieuwe en oude categorieën. De oude categorieën richten op hoeveel porties je per dag moet eten , maar de grootte van elke portie niet opgeven . De nieuwe piramide, anderzijds , geeft de ideale dagelijkse hoeveelheid voor een 2000 calorieën per dag dieet ( 6 gram korrels , 2,5 kopjes fruit , 2 kopjes fruit , 3 kopjes melk /kaas en 5,5 gram vlees /eiwit ) .
4

Lees oefening aanbevelingen van de nieuwe piramide . Aangezien de oude piramide had geen oefening advies , mag u geen vertrouwdheid met ideale oefening bedragen . De nieuwe piramide beveelt aan dat volwassenen proberen 30 minuten fysieke activiteit per dag en dat kinderen streven naar 60 minuten fysieke activiteit per dag .
5

Meer weten over het voedsel dat in elke groep . Als u de USDA MyPyramid site bezoekt , krijgt u een volledige lijst van de voedingsmiddelen in elke categorie te vinden. Een van de belangrijkste verschillen tussen piramiden is de categorie " oliën " . Terwijl de oude piramide gewoon gesuggereerd dat je eet oliën en vetten " spaarzaam ", de nieuwe piramide erkent dat bepaalde soorten vet gezonder zijn dan anderen . Bovendien is de piramide wijst erop dat oliën zoals olijfolie hebben meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten die kunnen helpen om uw "slechte" low - density lipoprotein te verminderen .