? Als u overweegt om een vegetarisch maar zijn bang dat je zult altijd het gevoel honger op dit type van dieet , wees gerust , dit hoeft geen probleem te zijn . Je geen vlees nodig hebt om een vol gevoel . Een aantal dingen van invloed op verzadiging , met inbegrip van de energiedichtheid , of calorieën per gram , van het voedsel dat je eet , de hoeveelheid eiwit die het bevat en de glycemische index van uw maaltijden . Energiedichtheid

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , is de hoeveelheid voedsel dat je eet en niet de calorieën die bepaalt hoe het vullen van uw maaltijden zijn . Kies voedsel dat laag in energiedichtheid zijn , zoals die rijk zijn aan vezels of die veel water bevatten , in plaats van degenen die rijk zijn aan vet of suiker en dus hoge energiedichtheid . Dat zal u toelaten om te tanken zonder over uw aanbevolen calorieën voor de dag. Bouillon op basis van soepen , salades , fruit en groenten allemaal de neiging laag in energiedichtheid.
Eiwitten

Eiwit is meer vulling dan zowel koolhydraten of vet, volgens een artikel gepubliceerd in mei 2008 in het ' American Journal of Clinical Nutrition , " dus zorg ervoor om eiwit op te nemen in elk van uw maaltijden of snacks . Vegetarische eiwitbronnen zijn bonen , noten , volle granen en zelfs sommige groenten . Eieren en vetarme zuivelproducten zijn ook voedzaam eiwitbronnen , als je ze op te nemen in uw vegetarisch dieet . Bonen , erwten en linzen , die gangbaar zijn in vegetarische diëten , kan helpen je voller gevoel voor maximaal 2-4 uur nadat je ze eet , volgens een artikel gepubliceerd in " Advances in Nutrition " in november 2010 .


glycemische index

De glycemische index meet hoe snel een voedingsmiddel verhoogt je bloedsuikerspiegel na het eten. Voedsel dat laag op de glycemische index kan houden u van honger langer dan voedingsmiddelen die hoog op de glycemische index zijn gevoel , volgens een artikel gepubliceerd in " Voeding in klinische zorg " in 2003. Noten , bonen en wat groenten en fruit , waaronder grapefruit , erwten , rauwe wortelen en ruwe appels zijn allemaal laag op de glycemische index .
Overwegingen

Terwijl dierlijke bronnen van Madame eiwit kan bijdragen tot gevoel van volheid , ze zijn niet alleen voedsel dat verzadiging verhogen . Een gezond vegetarisch dieet met inbegrip van een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen zal ook zorgen dat je een vol gevoel na het eten . Eten van de hele voedsel in plaats van sterk bewerkte voedingsmiddelen zal u voorzien van meer voedingsstoffen en mogelijk meer vulling , omdat fruit, groenten en volkoren granen hebben de neiging om minder energie dicht dan meer verwerkte voedingsmiddelen die veel toegevoegde vet en suiker bevatten .