starten van een gewicht routine kan voelen intimiderend voor een beginner , maar met een eenvoudige veilige routine dat iedereen in staat is om het bereiken van hun doelen en het opbouwen van spieren . Zelfs degenen met een drukke agenda kan op minder dan 45 minuten per dag wijden en zien grote resultaten . Houd in gedachten dat je niet de resultaten van gewicht opleiding zal zien als u niet beschikt over een goede voeding met een inname van eiwit en voldoende rust . Zoek een maatje om mee te helpen met motivatie en maken de taak van het gaan naar de sportschool leuker. Instructies
1

Maak een schema dat u te oefenen 45 minuten tot een uur , 5-6 dagen per week heeft . Maak een schema van cardio , gewichten en stretching. Blokkeren tijd in uw agenda voor oefening evenals alle andere eisen die u hebt om u te helpen georganiseerd te blijven . Kopen van 2

Walk of 45 minuten lopen ten minste drie tot zes keer per week een uur. Stretch altijd na het voltooien van cardio workout en eet koolhydraten geven je energie voor cardio.
3

Lift gewichten drie keer per week doet het hele lichaam elke dag , of doe vier keer per week de splitsing lichaam in de helft . Doen welke routine beter voor uw schema werkt . De andere dagen kunt u ervoor kiezen om te draaien of doen andere cardio , maar geef jezelf een dag volledig uit uw lichaam laten rusten .
4

Beperk de hoeveelheid koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen die je eet . Voorkomen dat je calorieën uit de verkeerde plaatsen. Als je eet koolhydraten , bereiden complexe koolhydraten zoals volle granen en groenten.
5

Eet een eiwitrijk dieet na je workout . Eiwit shakes , die zijn te vinden op vele winkels , hebben een perfecte hoeveelheid eiwit te helpen voeden en te genezen gespannen spieren . Eet eieren elke ochtend voor het ontbijt te verzorgen van je spieren .