? Bij de behandeling van depressie, zijn anti - depressieve medicatie vaak voorgeschreven . Er is echter een risico dat bepaalde degenen die daadwerkelijk manie kan induceren bij volwassenen . Tieners lopen het risico van een toename van suïcidale gedachten bij het nemen van bepaalde anti - depressiva . Gelukkig zijn er natuurlijke mineralen die kunnen helpen overwinnen van negatieve stemmingen in verband met depressie : zink , magnesium en selenium . Zink

Zink is een essentiële voedingsstof die het lichaam niet kan opslaan . Toch beïnvloedt lichaamsfuncties zoals het immuunsysteem , voortplantingssysteem en mentale evenwicht . Een gebrek aan zink kan leiden tot mentale lethargie veroorzaken . Toenemende zink bedragen in deficiënte patiënten kon - symptoom -gerelateerde fysieke pijn evenals improveme alertheid verlichten . Supplementen kan nodig zijn voor depressieve patiënt groepen die risico lopen op een tekort aan zink , namelijk vegetariërs en zwangere vrouwen . Zink bedragen niet meer dan 40 mg per dag voor volwassenen 19 en ouder . Natuurlijke bronnen van zink zijn onder andere oesters , rundvlees Shanks, Zwitserse kaas en varkensvlees schouder .
Magnesium

Magnesium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam . Magnesium wordt in meer dan 300 lichamelijke biochemische reacties . De meeste magnesium in de botten . Magnesium kan helpen met een depressie , want het is betrokken bij de productie van de benodigde eiwitten speciale stemming- gerelateerde neurotransmitters te creëren . Magnesium is essentieel serotonine , de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het verhogen stemmingen . Een studie onder leiding van dr. Richard H. Cox getest 100 depressieve patiënten voor magnesiumtekort door het toepassen van een hoog niveau van magnesium om hun systemen voor de absorptie . Meer dan 50 van die patiënten toonden lage niveaus van magnesium . Bijna 90 procent van de depressieve patiënten met chronische pijn syndromen bleken ontoereikend te zijn . Bieten , wortelen , bladgroenten en peulvruchten zijn alle natuurlijke bronnen van magnesium .
Selenium

Seleniumtekort ook in verband gebracht met depressie en angst stemmingen. Hoewel uw lichaam nodig heeft slechts kleine hoeveelheden , het helpt om antioxidanten die celbeschadiging door vrije radicalen die de functies van de hersenen kunnen richten voorkomen . Een 1991 studie gepubliceerd in het Biological Psychiatry Journal was een van de eerste om de effecten selenium op de stemming te tonen . Vijftig proefpersonen kregen een placebo of een kleine hoeveelheid selenium per dag gedurende vijf weken en vroeg om hun stemmingen te controleren en wat ze gegeten hebben . Hoge niveaus van selenium kan leiden tot prikkelbaarheid en milde zenuwschade . Het wordt aanbevolen dat volwassenen niet meer dan 400 microgram selenium per dag .