Terwijl metabolisme is een complexe reeks van chemische processen in het lichaam , wordt meestal aangeduid als de snelheid waarmee ons lichaam verbrandt calorieën . Ook al is dat een simplistische definitie , het correct is. Veel dingen invloed op de stofwisseling van een individu, zoals genetica , geslacht, gewicht en dieet . Een van de snelste en eenvoudigste manieren om meer calorieën te verbranden en verhogen je stofwisseling is door middel van oefening . Om je metabolisme een boost te geven , voeg aërobe oefening en krachttraining om uw oefening plan. Wat je
Berekening van de target heart rateWatch met tweede handAerobic oefening plan Vrije gewichten Weerstandbanden
Toon meer instructies
Aerobic Oefening voor Metabole Boost
1

nodig je stofwisseling te verhogen , moet u uw doelgroep hartslag , die u zal toelaten om uw hartslag in de juiste metabolisme stimuleren zone houden weten . Om dit te doen , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dit nummer is uw maximale hartslag . Als je uit vorm bent , zult u wilt uw hartslag te verhogen tot niet meer dan 55 procent van dit aantal . Als je in vorm bent , zult u niet wilt dat uw hartslag boven de 85 procent van dit aantal te verhogen . Als je boven de 85 procent , wordt u niet meer verbranden van vet in je lichaam , maar suiker . Kopen van 2

Bij de uitoefening , controleer je hartslag om de 5 tot 10 minuten om zeker te zijn dat u het houden van uw hart binnen de 55-85 procent target heart bereik .

Raise 3 snel uw hartslag door zich in aërobe oefening , die zulke dingen als joggen , traplopen , power walking , fietsen , zwemmen omvat of het spelen van een sport . Voer uw activiteit gedurende ten minste 25 minuten , die niet alleen zal je stofwisseling te verhogen tijdens de activiteit , maar houdt het verhoogd tot 4 uur na de activiteit voorbij is .
Weight Training voor Metabole Boost
4

om je stofwisseling te verhogen voor een lange termijn , gewicht opleiding is de weg te gaan . Spieren verbrandt tot 90 procent meer calorieën dan vet, dus je stofwisseling blijft langer vermogen toegevoegd . Vrije gewichten en weerstand bands zijn alles wat je nodig hebt , en u kunt deze gebruiken thuis . Als u genieten van oefenen in sociale instellingen , een sportschool is een geweldige plek om alle apparatuur te krijgen en ondersteuning die u nodig zou hebben voor krachttraining .
5

Met behulp van vrije gewichten zoals hand, pols of enkel gewichten , werken de bovenste gedeelte van je lichaam op een dag , en het onderste deel van de volgende dag . Neem een ​​48 - uur pauze na het sporten een bepaalde spiergroep om te laten uw spieren te herstellen . Zo werk je bovenlichaam op maandag , onderlichaam op dinsdag , dan bovenlichaam weer op woensdag of donderdag .
6

Resistance bands zijn een prachtig alternatief voor vrije gewichten , omdat ze zorgen voor een uitstekende gewicht weerstand zonder dat de bulk van vrije gewichten . Thuis weerstand banden zijn te vinden in de meeste warenhuizen en verankeren betrouwbaar via een gesloten deur . Ze maken spierversteviging gemakkelijk te doen in de privacy van uw eigen huis en bieden spieropbouwende resultaten . Zoals met vrije gewichten , afwisselend boven-en onderlichaam workouts , het nemen van een 48 - uur pauze ertussen.

Gebruik
7 langzame, gestage bewegingen bij krachttraining met vrije gewichten of weerstand bands. Snelle bewegingen kan schade en tranen om de spieren veroorzaken . Werken tot 12 comfortabele herhalingen van een beweging voor het verhogen van herhalingen.