Lipiden zijn een groep van organische verbindingen die wassen , vetten , sterolen , oliën , nucleïnezuren en triglyceriden omvatten . Lipiden vormen het merendeel van het vet in het menselijk lichaam . Zo worden celmembranen voornamelijk uit lipiden . Daarom zijn er goede vetten en slechte . Specifiek zijn goed cholesterol ( HDL ) en slechte cholesterol ( LDL ) . Triglyceriden en transvetzuren zijn nog twee soorten slecht lipide. Om de slechte lipiden verminderen , moet een vezel , die concurreert met hen voor absorptie door het lichaam innemen . Bovendien, meervoudig onverzadigde oliën lagere HDL terwijl enkelvoudig onverzadigde vetten niet. Instructies
Triglyceriden
1

Neem omega - 3 supplementen om triglyceride niveaus te verlagen . Zorg ervoor dat het etiket zegt de vis waaruit het wordt gewonnen is laag op de voedselketen of heeft gehad heavy metal gifstoffen verwijderd .

Eet Pagina 2 meer verse groenten en fruit . Mannen moeten krijgen acht porties per dag - . Vrouwen , vijf

Eet 3 minder suiker , hoog - glycemische voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met high-fructose corn syrup . Vermijd fructose in dranken , omdat het snel wordt omgezet in levervet - . . Tegenover fructose in fruit , die niet kruisen in de lever
4

Meer bewegen

LDL
5

Neem niacine (vitamine B3 ) supplementen .

Eet 6 artisjok blad. Het vermindert de cholesterol productie en helpt de lever produceren meer gal, die cholesterol uitscheidt uit het lichaam .
7

Swap plantaardige oliën met olijfolie , die een lagere concentratie van meervoudig onverzadigd vet heeft . ( Poyunsaturated vetten zijn zeer instabiel , breken snel een keer in de warmte van het lichaam, en binding met verbindingen te bemoeien met elementaire biologische processen in het lichaam . Ze verminderen ook de niveaus van HDL , het goede cholesterol . )
8

Vervang margarine in uw dieet met boter . Margarine wordt gemaakt van plantaardige olie behandeld om te zetten in - LDL verhogen van trans - vetten .