Terwijl het verkrijgen van gewicht is vrij gemakkelijk te doen , het verkrijgen van spier is iets uitdagender . Om spieren te krijgen , moet u eerst geeft het lichaam een voldoende stimulans om het aan te moedigen om te groeien , zoals door middel van krachttraining . Vervolgens moet het lichaam worden voorzien grondstoffen voor groei in de vorm van calorieën , vitaminen en voedingsstoffen . Koolhydraten kunnen zeker een belangrijke rol spelen in uw - spier winnen inspanningen , maar niet alle koolhydraten zijn goed voor het aantrekken van magere massa . Instructies
1

tal van gezonde koolhydraten op te nemen in uw dieet . Volgens informatie van Stronglifts.com , gezonde koolhydraten zijn natuurlijke bronnen zoals haver , volle granen , bruine rijst , groenten en fruit. Eet veel van deze voedingsmiddelen te vermijden, terwijl andere soorten koolhydraten zoals suikers , geraffineerde bloem , alcohol , en andere "junk " voedsel terwijl na een spieropbouwende dieet . Vergeet niet dat de kwaliteit van uw winst zal worden beperkt door de kwaliteit van de grondstoffen , waarmee u uw lichaam te voorzien , dus vasthouden aan natuurlijke carb bronnen om je spieren te maximaliseren . Kopen van 2

Consumeer een post - workout shake met tal van gezonde koolhydraten zo spoedig mogelijk na de training om het lichaam te vertellen om het opbouwen van spieren beginnen . Dit schudden moet een snel verteerbare eiwitten ( zoals wei ) in combinatie met snel verteerbare koolhydraten zoals verse bessen bevatten . Tijdens het werken , zal je lichaam in een katabole ( spierafbraak ) toestand. Het doel om het maximaliseren van uw spieren krijgen is om je lichaam zo snel mogelijk zetten in een anabole ( spieropbouwende) toestand na uw training , waardoor er meer tijd om te groeien voordat je volgende tillen routine . Koolhydraten en snel verteerbare eiwitten zal shuttle voedingsstoffen naar uw spieren zo snel mogelijk , waardoor voor maximale groei .
3

Doel om niet meer dan een pond of twee per week krijgen . Je lichaam is beperkt in haar vermogen om spieren op te bouwen door uw hormonale niveaus , dus denk niet dat je een snellere groei kan bereiken door dwangvoeding je lichaam tot onderwerping. Weeg jezelf wekelijks , en bezuinigen op uw dagelijkse porties als je gewicht toeneemt sneller dan een pond of twee per week . Omgekeerd , het verhogen van uw dagelijkse voedselinname als je niet in gewicht snel genoeg . Het bijhouden van een logboek met het aantal calorieën dat je verbruikt per dag kan helpen om u op koers te houden met het verkrijgen van zo veel spiermassa mogelijk met koolhydraten .