IGF - 1 staat voor insulineachtige groeifactor I en is een belangrijke endogene molecuul in het menselijk lichaam . IGF - 1 wordt hoofdzakelijk gesynthetiseerd in de lever met het gebruik van groeihormoon en insuline . Sporters bijzondere aandacht besteden aan IGF - 1 , omdat dit molecuul is aangetoond dat een aanzienlijke winst in spiermassa en kracht . Bovendien , IGF - 1 heeft de mogelijkheid om beschadigde cellen te herstellen en wordt daarom beschouwd als een anti - aging molecuul , hoewel de lange termijn effecten van verhoogde IGF - 1 niveaus in mensen blijven enigszins onduidelijk augustus 2010. Instructies
1

supplement met 100 mg DHEA per dag . Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology in oktober 1998 , 100 mg DHEA of dehydro , verhoogde IGF - 1 niveaus met 16 procent bij mannen en 31 procent bij vrouwen . Hoewel DHEA is een over-the -counter aan te vullen, is het altijd verstandig om de toevoeging van een supplement met uw arts of apotheker te bespreken. Kopen van 2

Consumeer meer wei-eiwit en zuivel. Naast weiproteïne en zuivelproducten , is creatine ook bekend om IGF - 1 te verhogen . Creatine wordt veel gebruikt door sporters , en de aanbevolen dosis is 5 g per dag . Zoals DHEA , creatine is zonder recept verkrijgbaar , maar je moet grondig te bestuderen label richtingen en raadpleeg uw arts .
3

Oefening kort maar intens . Een andere studie gepubliceerd in dezelfde publicatie , The Journal of Clinical Endocrinology , in oktober 1996 , blijkt dat de korte duur , hoge intensiteit van de training verhoogt IGF - 1 niveaus meer dan oefening die duurt langer , maar op een lager niveau van intensiteit uitgevoerd . Korte sprints , intense gewicht trainingen en andere vormen van lichaamsbeweging die uitdagend, maar kort zijn zal toenemen IGF - 1 niveaus . Een dergelijke oefening moet worden aangepast aan uw leeftijd en lichamelijke conditie , natuurlijk , en je moet niet vergeten dat " intens " en " uitdagend " zijn relatieve termen ; wat gemakkelijk kan zijn voor een 21 - jarige man kan heel uitdagend zijn voor een oudere persoon met beperkte mobiliteit en kracht zijn.