We hebben er allemaal zijn : Na een lange , vermoeiende dag op het werk of op school, we hebben nog steeds om de energie te vinden om op de hoogte blijven schrijven van een paper , uit te gaan dansen met vrienden of breng een lange romantische avond met een significante andere . Veel mensen geloven dat de potten en pannen van koffie of een high - suiker energy drink zijn de fix die ze nodig hebben , maar beide van deze opties zal alleen laat je zenuwachtig , angstig en niet in staat om te presteren . De beste oplossing is om kleinere hoeveelheden cafeïne te combineren met voedingsmiddelen met een hoog - uithoudingsvermogen stimuleren van vitaminen en mineralen . Volg dit plan voordat je grote avond , en je zult de duurzame energie die je nodig hebt om een geweldige tijd hebben. Wat je
1 8 - ounce portie van gewone koffie nodig
Wekker
1 kipfilet in dunne reepjes gesneden
Premade fajita kruiden
1 kopje gesneden paprika
1 /2 kopje gesneden uien
1 tl . olijfolie
2-3 maïs tortilla
Medium koekenpan
Spatel
1 kopje magere melk Pagina 2 eetlepels . pindakaas
1 eetlepel . Honing 1 kleine banaan
2-3 ijsblokjes
Blender
Toon meer instructies
Koffie en een Nap : Verrassende Bedfellows
1

Drink een 8 ounce kopje koffie , bereid wat u maar wilt . Als u geniet van uw koffie met suiker , jezelf beperken tot een theelepel . Kopen van 2

Let Onmiddellijk na het drinken van een kopje koffie , zet je wekker voor dertig minuten , doe de lichten uit , zwijgen alle persoonlijke elektronische apparaten en leugen naar beneden voor een kort dutje . Zelfs als u niet in staat om in slaap te vallen zijn , sluit je ogen en ontspan . Want het duurt ongeveer 25 minuten voor de cafeïne in koffie door te voeren , zal dit keer worden besteed zodat uw hersenen rusten .
3

Wanneer de dertig minuten zijn verstreken , sta op en plons je gezicht met koud water een paar keer. Inschakelen van de verlichting of , als het nog daglicht , open de blinds. Het koude water en het licht zal je hersenen vertellen dat het tijd is om actief te zijn
Eet een Stamina -Stimuleren Maaltijd: . Gemakkelijk Kip Fajitas
4

Stel een koekepan op middelhoog vuur en voeg de olijfolie .
5

Bestrooi de kipreepjes met de fajita kruiden , voeg de reepjes in de pan , en bak gedurende ongeveer 7 minuten . Voeg de paprika en uien in de pan en bak blijven nog 5 minuten , tot de kip goed gaar is en de groenten gaar - knapperig. Haal van het vuur .
6

Verwarm 2-3 maïs tortilla's door ze te omwikkelen in een vochtige papieren handdoek en de magnetron gedurende 10-15 seconden .
7

Geniet van je fajita met salsa , verse koriander , en verlaagd vetgehalte zure room of kaas .
8

Deze maaltijd is ideaal , want het is gemakkelijk te bereiden en is rijk aan eiwitten , niacine , vitamine C , en complexe koolhydraten , die allemaal te verhogen en sustain energie
later op de avond : . The Pick - Me- Up pinda Macht Smoothie
9

in een blender combineren de magere melk , pinda boter , honing , banaan , en ijsblokjes . Je mag 1 theelepel oploskoffie toe te voegen aan de smoothie als je voelt dat je nodig hebt de extra boost hoewel dit de smaak van de smoothie zal beïnvloeden .
10

hoog Blend op tot een gladde massa . Onmiddellijk genieten .
11

Als u niet thuis bent of geen toegang tot een blender niet hebt, kunt u een bezoek aan een smoothie winkel voor een pick-me - up . Enkel ben zeker om een klein formaat smoothie hebben en vragen dat ze blijven de toegevoegde suikers tot een minimum. Te veel suiker zal ertoe leiden dat u lang crashen voordat de nacht voorbij is . Bananen , pindakaas en bessen zijn ideaal - energie stimuleren smoothie ingrediënten , omdat ze smaken heerlijk en bevatten veel B-vitamines, vitamine C en kalium .