Cholesterol is een wasachtige steroïde in de celmembranen in het bloed getransporteerd . LDL - of lipoproteïnen met lage dichtheid - zijn slechte cholesterol , omdat ze kunnen vasthouden aan de wanden van de slagaders . Hoog LDL kan leiden tot een hartaanval en beroerte , of beide. HDH ( high density lipoproteïnen ) kan bloed LDL door het verbinden van elkaar en verlaat het lichaam via de lever . U kunt mogelijk een lager cholesterolgehalte van nature met een paar veranderingen in levensstijl . Wat je
Havermout nodig
Bonen
Amandelen
Fish
Fiber
Fruits
Fruit
Soja
Toon meer instructies

1

Oefening minstens 30 minuten per dag gedurende vijf dagen per week . De American Heart Association beveelt minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week . Kopen van 2

Toevoegen 10-25 gram oplosbare vezels aan uw dieet elke dag. Neem een vezel supplement van 5 tot 10 gram per dag . Eet anderhalf kopjes havermout voor ontbijt . Kies snacks rijk aan vezels , zoals bananen , pruimen , appels , peren en bruine bonen.
3

Eet een handjevol amandelen elke dag. Amandelen zijn rijk aan antioxidanten en kan helpen voorkomen dat LDL draaien om plaque in je aderen .
4

knoflook toevoegen aan uw dieet . Een teentje knoflook kan vertragen het vermogen van de lever om cholesterol te produceren .
5

Kies soja- eiwitten, zoals een soja latte . Soja kan helpen verhogen HDL in het bloed , die op hun beurt LDL kunnen verlagen .
6

Verander je totale voeding door het selecteren van niet- vet of magere zuivel. Gebruik margarine in plaats van boter en beperken de hoeveelheid suiker die je eet . Eet een dieet voornamelijk uit groenten, bonen , fruit en volkoren granen .
7

Selecteer gezonde vetten zoals eiwitten , vis en magere vleeswaren .