Om het aantal shakes die dagelijks moeten worden geconsumeerd bepalen , moet lijners de hoeveelheid calorieën nodig om hun huidige gewicht te behouden kennen . Er zijn verschillende formules beschikbaar die beweren dat dit aantal te bepalen, maar calorie- eisen kan sterk variëren van de ene persoon naar de andere te wijten aan spiermassa , vetpercentage , activiteitenniveau , leeftijd, geslacht en vele andere variabelen . De beste manier om onderhoud calorieën te bepalen is om een dagelijkse voeding logboek gedurende ten minste een week . Tijdens deze week , moet lijners eten als gebruikelijk en log alle maaltijden en snacks om de juistheid van de log te garanderen . Na een week dient de calorieën uit elke dag worden opgeteld en gedeeld door zeven . Dit zal de gemiddelde dagelijkse calorie-inname nodig om gewicht te handhaven geven . Zodra dat aantal is verkregen , dient de dieter aftrekken 500 calorieën om de dagelijkse calorie- eis bepalen voor een £ 1 te bereiken . per week gewichtsverlies . Om £ 2 verliezen . een week , zal 1000 calorieën moeten worden afgetrokken . Hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen om het proces te versnellen , moet lijners niet proberen om meer dan 2 pond te verliezen . per week .
proteïne poeders
Bij een poging een proteïne shake dieet , kijk voor een eiwit met micellaire caseïne . Micellar caseïne is een langzaam verteren eiwit en het zal mensen helpen een vol gevoel langer dan gewone wei-eiwit poeder . Dit is belangrijk bij het volgen van een caloriearm vloeibaar dieet als hongergevoel het risico van mislukking zal vergroten en de dieter zich ongemakkelijk voelen en ontmoedigd .
De calorieën per portie van het eiwit poeder zal bepalen hoeveel schudt is het toegestaan overdag . Dieters moet streven naar minstens vier shakes per dag . Dit zal hen in staat stellen om vier keer te eten in een 16 - uur per dag. Andere voedingsmiddelen kunnen worden toegevoegd aan de dagelijkse shakes zoals pindakaas en verschillende soorten fruit . Deze voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in de dagelijkse calorieën tellen om gewichtsverlies te bereiken .
Tekorten
Er zijn nadelen aan een hoog eiwit shake dieet . Dit dieet levert onvoldoende hoeveelheden vezels en nodige vet. Er zijn oplossingen voor deze problemen echter. Vezel kan worden verkregen door toevoeging van producten, zoals Metamucil , Benefiber of Fiber Tuurlijk, eiwit shakes of andere dranken verbruikt tijdens de dag . Die inname van te weinig vezels kunnen constipatie of een opgeblazen gevoel ervaren. Pindakaas kan nodig vet toe te voegen aan dit dieet en smaak toe te voegen aan shakes . Meet de pindakaas voorzichtig maar, want het is een calorierijke voeding en te veel zou een goed geplande dieet breken .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win