Eiwit voert lichaamsfuncties en is een component in zowel de spieren en botten . Het helpt het lichaam in ontwikkeling en helpt de infectie te bestrijden . Het eten van eiwitten is ideaal om gewicht te verliezen , volgens de American Journal of Clinical Nutrition , dat stelt mensen consumeren minder calorieën in een dag bij het eten van een dieet rijk aan eiwit , want het maakt mensen een voller gevoel . Het Institute of Health Dietary Reference Intake beveelt aan dat 10 tot 35 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit . Meats

Veel vlees zijn rijk aan eiwitten . Drie oz . van gemalen rundvlees heeft 24 g eiwit , terwijl 3 oz . ham heeft 31 g eiwit . Varkenshaas heeft 24 g eiwit , terwijl 3 oz . kipfilet toppen uit op 26 g eiwit . Turkije 23-26 g eiwit . Terwijl vlees is rijk aan eiwitten , is het ook hoog in natrium , calorieën en verzadigde vetten die bijdragen aan een hoog cholesterol.
Fish

Vis is ook hoog in eiwit . Drie oz . kabeljauw bevat 19 g eiwit , kreeft heeft 17 g , zalm heeft 22 g , garnalen heeft 18 g en tonijn heeft 22 g eiwit . Vis is een goed alternatief voor mensen die geen vleesproducten eet en is ook aanzienlijk minder calorieën en natrium .
Bonen

Vegetariërs krijgen vaak te horen dat aangezien zij geen vlees eet ze niet genoeg eiwit. Dat is een valse claim , omdat bonen zitten vol eiwitten . Zwarte bonen bevatten 7 gram eiwit in een half kopje , terwijl pinto bonen hebben 7 g en bonen hebben 8 g . Bonen zijn in calorieën lager dan vlees . U kunt bonen in plaats van vlees te gebruiken in taco's , quesadillas , chili of soep .
Noten

Noten zijn een goede snack tussen de maaltijden en veel eiwit . Een derde kopje amandelen heeft 5 g eiwit , terwijl 1/3 kopje cashewnoten heeft 7 g eiwit . Noten vullen , maar hoog in calorieën, zodat inname moet worden beperkt tot een portie , dat is 1/3 kopje per keer .