Hoewel de low - carb dieet een beetje negatieve aandacht hebben gekregen , kunt u substantieel gewichtsverlies vooruitgang te boeken door het gebruik van een laag - vet, hoog eiwit , complexe koolhydraten dieet . Een dieet rijk aan complexe koolhydraten kan helpen bij gewichtsverlies te vergemakkelijken door het bevorderen van een meer geleidelijke afgifte van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met een dieet met meer enkelvoudige koolhydraten , volgens het dieet website Hoe te denken Thin . Complexe Koolhydraten Dieet

een dieet dat bestaat uit ongeveer 25 tot 35 procent vet , 40 tot 50 procent complexe koolhydraten en 30 tot 40 procent eiwit bij gebruik eiwitrijk , complexe koolhydraten benadering . Volgens Medline Plus , het verschil tussen complexe koolhydraten en eenvoudige koolhydraten is dat complexe koolhydraten bevatten een of twee soorten suiker , terwijl complexe koolhydraten drie of meer bevatten . De aanwezigheid van extra suikers helpt de spijsvertering vertragen , het vermijden van een situatie waarin het lichaam wordt overbelast met bloedsuiker in een grote stroom , zoals vervolgens zal worden gedwongen om een ​​aanzienlijk deel van de overmaat suiker lichaamsvet slaan . Complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren producten zoals haver , rogge , gerst en tarwe , samen met groenten zoals broccoli , spinazie , komkommer , sla en bloemkool en fruit in hun natuurlijke staat . Dit staat in contrast met eenvoudige koolhydraten ( die over het algemeen moet worden vermeden ) , waaronder snoep , gebak , sportdranken , siroop en frisdrank.
Eiwitrijk

Consumeren magere eiwitten bij elke maaltijd om uw algehele eiwitconsumptie gedurende de dag relatief hoog te houden . Monster items met magere eiwitten bevatten vetarme zuivelproducten , magere rood vlees , kip , kalkoen en alle soorten zeevruchten . Doel minstens 20 tot 30 gram eiwit consumeren bij elke maaltijd , die kan worden bereikt door het consumeren van ongeveer 3 tot 4 gram vlees of melk . Het verhogen van uw eiwitconsumptie zal uw dieet inspanningen te vergemakkelijken in twee afzonderlijke, maar even belangrijke manieren. Eerste , volgens een studie mei 2008 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition , " eiwitconsumptie verhoogt verzadiging ( het gevoel van volheid ) , wat betekent dat je niet zo honger tijdens het dieet . Ten tweede zal verhoogde eiwitconsumptie uw lichaam helpen te behouden spieren tijdens een dieet . Dit is belangrijk omdat de spier is meer metabolisch actief dan vet - je lichaam moet meer calorieën verbruiken gedurende de dag om spieren te behouden , waarbij je je stofwisseling brandende helderder

.