Terwijl duurzaam succes dieet is een vrij zeldzaam ding , dat is vaak niet te wijten aan een gebrek aan het proberen of gebrek aan wilskracht . Dieet informatie kan verwarrend zijn om te verteren voor de leek , wat resulteert in een situatie van onbedoelde niet-naleving - gekenmerkt door een scenario waar de dieter geloofden dat ze alles goed deden , terwijl het in feite hun dieet was relatief onevenwichtig in de praktijk. Ter illustratie van het verschil tussen een evenwichtige en een onevenwichtige voeding kan helpen om deze cruciale dieet faux pas te vermijden . Evenwichtig dieet

Begrijpen van de verschillende items die je zal moeten " jongleren " bij een poging om te plannen en volgen van een uitgebalanceerd dieet - calorische waarde , voedselkeuze , afbraak macronutriënten . Calorische enkel verwijst naar het totale aantal calorieën worden verbruikt op het plan . Meer specifiek , de vraag is of het totale aantal calorieën worden verbruikt is voldoende voor uw specifieke doel - gewichtstoename , gewichtsbehoud of gewichtsverlies . Idealiter wil je een levensmiddel dagboek bij te houden om deze cijfers kloppen , gericht op het nuttigen van een ongeveer gelijk aantal calorieën per dag , zodat u snel en eenvoudig aanpassingen naar boven of beneden te maken om beter te helpen uw doelen te bereiken . Een dieter na een uitgebalanceerd dieet zal vaak in staat zijn om precies vertellen hoeveel calorieën hij heeft verbruikt gedurende de week , waardoor hij zijn doelstellingen beter te voldoen aan door toe te staan ​​voor een meer precieze niveau van de correctie .

Wat betreft voedsel keuze , een evenwichtige voeding zal tal van nutriënt-dichte voedingsmiddelen die een dieter in staat stellen om de behoeften van haar lichaam te vervullen zonder bloot haar om er onredelijk hoge calorie-inname bevatten . Algemene nutriënt-dichte voedingsmiddelen onder meer fruit , groenten, volle granen , magere eiwitten en alle soorten voedsel die zijn gevonden in de natuur en geserveerd in een redelijk ongewijzigde staat .

Wat betreft verdeling macronutriënten , zal een evenwichtige voeding proberen te houden een evenwicht tussen het gebruik van koolhydraten ( meestal tussen 40 tot 60 procent van het dieet ) , eiwit ( meestal tussen 30 tot 40 procent van het dieet ) en vet ( meestal tussen 20 en 30 procent van het dieet ) . Ervoor zorgen dat het lichaam voldoende van elke macronutriënten aan gezonde processen mogelijk te maken zonder overbelasting van het met iemand is de sleutel tot het balanceren van een dieet.
Onevenwichtige voeding Fouten

Vermijd de voorkomende fouten gemaakt die mogelijk zou kunnen verstoren uw dieet. Misschien wel de meest voorkomende fout is de afhankelijkheid van " junk" calorieën en andere voedingsstoffen slechte bronnen van voedsel . Gemeenschappelijke voedselarm bronnen van voedsel omvatten voedingsmiddelen die veel suiker of vet , gefrituurd voedsel , alcohol , desserts en " witte " koolhydraten - witte rijst of geraffineerde bloem . Dieters vaak de voorkeur deze items omdat ze meer toegankelijk en subjectief volgens hen beter smaken . Dus de eerste stap naar het balanceren van uw dieet is het verwijderen van de afhankelijkheid van deze voedingsmiddelen in het voordeel van de eerder genoemde " evenwichtige " food types hierboven vermeld.

De andere grote fout is het vermijden van voldoende consumptie van groenten en fruit. Groenten en fruit zijn over het algemeen beschouwd als vrij voedsel op vele diëten , want ze zijn vrij laag in calorieën , maar hoog in de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren . Daarom is de andere belangrijke stap die u kunt nemen om uw dieet te verplaatsen van onevenwichtige evenwichtige consumeren zowel een portie vers fruit en een portie verse groenten met elke maaltijd .