Er zijn veel supplementen op de markt veelbelovend om het geheugen en de hersenen het vermogen te vergroten . Resultaten van wetenschappelijk onderzoek naar de werkzaamheid van deze supplementen wordt gemengd . Behoud van een goede circulatie en onbelemmerd slagaders lijken te zijn de beste manieren om een ​​gezonde hersenen zorgen . Daarom kan een uitgebalanceerd dieet, rijk aan voedingsstoffen , antioxidanten en gezonde vetten --- samen met vitaminesupplementen --- de beste manier om een optimale werking van de hersenen te bevorderen en om jezelf te verdedigen tegen de leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang zijn. Iron

IJzer is essentieel voor een goede werking van de hersenen . Ijzer hemoglobine , die zuurstof transporteert van de longen naar de rest van het lichaam , inclusief de hersenen . IJzer is ook noodzakelijk voor de werking van het geheugen - gerelateerde neurotransmitters . Lage niveaus van ijzer kan invloed hebben op uw geheugen en cognitief functioneren , zelfs als je geen bloedarmoede , volgens een artikel in de uitgave van mei 2007 van " Preventie " magazine . Een Johns Hopkins studie , gerapporteerd in " Preventie , " vond dat vrouwen met een goed ijzergehalte herinnerde aan de antwoorden op twee keer zoveel vragen over een geheugentest net als vrouwen met een laag ijzergehalte . Na vier maanden van het nemen van ijzersupplementen , de meeste van de ijzer -deficiënte vrouwen verbeterden hun scores om de beste groep in de eerste test match .
Antioxidanten

Antioxidanten stimuleren hersenen macht door het bevorderen van goede doorbloeding , wat essentieel is voor een optimale werking van de hersenen . Antioxidanten verminderen ook leeftijdsgebonden geheugenverlies door te helpen om de hersenen te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen . Antioxidanten zijn vitaminen A , C en E. diep gekleurde vruchten en groenten , zoals bessen , bieten en spinazie , zijn de rijkste bronnen van antioxidanten . Supplementen kunnen ook worden gebruikt om uw inname van deze vitale voedingsstoffen stimuleren .
Foliumzuur

consumeren van foliumzuur kan helpen u te beschermen tegen de ziekte van Alzheimer , volgens een maart 2007 artikel in " Nieuws van de gezondheid . " Columbia University onderzoekers volgden twee groepen ouderen . Degenen die een combinatie van foliumzuur supplementen en folaat - rijk voedsel verbruikt aanzienlijk minder waren waarschijnlijk te lijden aan de ziekte. Onderzoekers waren echter terughoudend om conclusies te trekken tot nader onderzoek wordt verricht .
DHA

DHA ( docosahexaeenzuur ) is een soort van omega - 3 vetzuren . Hersencellen bekleed met vet en vetzuren , volgens een artikel in de uitgave maart 2001 " Psychology Today . " Als we niet genoeg DHA vetzuren eet , het lichaam vervangt andere vetzuren zoals verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Deze zijn niet zo goed werken voor de neuron communicatie noodzakelijk voor een optimale werking van de hersenen . Muizen die werden gevoed met een dieet bestaande uit 5 procent DHA -rijke sardineolie genavigeerd doolhoven aanzienlijk sneller dan muizen een dieet van 5 procent palmolie , volgens " Psychology Today . " Wetenschappers later analyseerden de hersenen van de muizen en vond dat die gevoed de sardine olie had veel hogere niveaus van DHA in hun hersenen dan de andere muizen .
Andere overwegingen

Naast supplementen, " Preventie " magazine raadt aërobe activiteit voor degenen die willen mentaal scherp te blijven . Naarmate we ouder worden , onze bloedvaten verliezen een deel van hun elasticiteit . Dit verzwakt de bloedsomloop en vermindert de zuurstof - en voedselrijk bloed naar de hersenen . Aërobe oefening kan helpen dit probleem tegen te gaan door het houden van het hart , de spieren en de bloedsomloop sterk. U kunt ook het verbeteren van uw doorbloeding door het verminderen van uw inname van slagader - verstopping verzadigde vetten .