Er zijn twee soorten vezels : oplosbare en onoplosbare . Hoewel het lichaam niet verteren vezels zoals het hoort eiwitten of vetten , moet je vertrouwd met de verschillende soorten vezels die je eet geworden , want ze hebben verschillende voordelen voor je lichaam . Oplosbare en onoplosbare vezels

Oplosbare vezels heeft de neiging op te lossen in water in uw spijsverteringskanaal . De viskeuze en gel - achtige substantie die vezels vormen oplosbaar met water helpt te vertragen de doorgang van voedsel in het spijsverteringskanaal . Dit vertraagt ​​ook de opname van voedingsstoffen in je darmen , die helpt om de bloedsuikerspiegel en insuline te reguleren . Daarentegen wordt in onoplosbare vezels lossen niet op in water en heeft weinig invloed op de bloedsuikerspiegel . In plaats daarvan , het helpt vooral om je ontlasting te reguleren .
Blood Sugar Effecten

Plotselinge toename van de hoeveelheid glucose in uw bloed veroorzaakt een soortgelijke boost in uw niveaus van insuline , een hormoon dat triggers uw cellen om deze glucose te gebruiken . Voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, hebben de neiging om pieken te induceren in zowel uw bloedsuiker en insuline niveaus als uw lichaam breekt koolhydraten af tot glucose. Door het vertragen van de vertering van koolhydraten , vezels bevordert de geleidelijke toename van bloedsuiker en insuline gedurende een langere periode . Dit effect komt voornamelijk door oplosbare vezelgehalte een levensmiddel is .
Diabetes

Groot , plotselinge veranderingen in bloedsuiker en insuline niveaus kunnen uw risico van zowel cardiovasculaire verhogen en vaatziekten en diabetes type 2 . Oplosbare vezels kan helpen om uw risico van beide voorwaarden te verminderen . Oplosbare vezels is met name gunstig voor mensen met een hoog risico op het ontwikkelen van type - 2 diabetes , zoals die met een verminderde glucosetolerantie . Vanwege de effecten op de bloedsuikerspiegel en insuline niveaus , kunnen oplosbare vezels ook helpen mensen met diabetes om hun bloedsuikerspiegel te reguleren . Interessant is dat deze geldt voor mensen met zowel type - 1 en type - 2 diabetes .
Verhogen van uw inname

Uw aanbevolen inname van vezels is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht . Mannen 50 en onder moeten streven naar 38 gram per dag , terwijl 30 gram is ideaal voor mannen boven de leeftijd van 50 jaar . Vrouwen hebben iets minder - 25 gram voor personen onder de leeftijd van 50 en 21 gram voor 50-plussers . Echter , als je diabetes hebt , moet je proberen om zo veel als 50 gram vezels per dag te consumeren . Haver , peulvruchten , appels , citrusvruchten en wortelen zijn allemaal geweldig voedsel voor u helpen om uw oplosbare vezel inname te verhogen en profiteren van de bloedsuikerspiegel voordelen . Je moet ook proberen om uw totale vezelinname te verhogen door het eten van volkoren producten , noten , bloemkool en aardappelen , die allemaal grote bronnen van onoplosbare vezels .