? Studies hebben aangetoond dat kalium heeft een gunstig effect op de bloeddruk . Kalium is een van de belangrijkste elektrolyten het menselijk lichaam heeft om goed te functioneren . De aanbevolen dagelijkse inname voor een gemiddelde volwassene is ongeveer 4700 mg per dag , maar studies tonen aan dat de meeste mensen eten ongeveer de helft van dat bedrag . Kalium werkt met natrium in het lichaam vloeistof er in cellen regelen en de zuurgraad evenwicht . Optimaal dient de balans van kalium natrium 5 tot 1. Oorzaken van hoge bloeddruk

Kalium werkt in het lichaam in combinatie met natrium in de natrium - kalium pomp ( Na + /K + ATPase ) . Dit houdt de cellen goed functioneren en helpt de juiste hoeveelheid van elke cel te houden. Dit is belangrijk voor zenuwen en spieren functioneren . Te veel zout leidt tot bovenmatige vloeistof in het bloed , van verhoogde bloeddruk . Kalium het verkeer van natrium uit de cellen in het bloed waar het kan worden gefilterd en uitgescheiden uit het lichaam via de nieren , waardoor vloeistofniveaus . De beweging van natrium en kalium in en uit de cellen transport van voedingsstoffen door het lichaam . De juiste balans van natrium en kalium is van het grootste belang om een ​​gezonde bloeddruk te behouden .
Dieet

De meest bekende dieet voor het helpen met een hoge bloeddruk is het DASH dieet . Dit werd ontwikkeld door de National Institutes of Health op basis van de onderzoeken bekend als Dietary Approaches to Stop Hypertension . Het dieet bevordert gezond eten met fruit, groenten , licht zuivel, mager vlees , vis, gevogelte , noten en bonen . Dit biedt een belangrijke elektrolyten die door het lichaam optimaal functioneert , zoals kalium , magnesium en calcium . Zij beveelt ook veranderingen in levensstijl , zoals het toevoegen van oefening om je dagelijkse routine , het drinken van minder alcohol en stoppen met roken .
Foods

Voedingsmiddelen die bijzonder hoog zijn kalium bevatten abrikozen , avocado , banaan , meloen , honingdauw , kiwi , sinaasappels , aardappelen met de huid , spinazie , tomaten , lima bonen en melk. Alle vleessoorten zijn ook hoog in kalium, maar ze zijn ook hoger in natrium , dus ze moeten worden gegeten met mate als nodig uw natrium niveaus worden gecontroleerd .
Bijwerkingen

verhogen van de inname van kalium kan leiden tot bijwerkingen zoals maagklachten , braken en diarree . Indien u ernstige bijwerkingen ervaart , moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts , als te veel kalium fataal kan zijn. Ernstige bijwerkingen zijn: buikpijn , ongewone maag uitpuilende , zwarte ontlasting , mentale verwardheid , lusteloosheid , zwaarte of zwakte van de benen , koude , bleke , grijze huid , tintelingen , prikkelingen , branderig gevoel, strak , of trekkende gevoel van armen, handen , benen , of voeten .
Waarschuwing

hoge niveaus van kalium kan gevaarlijk zijn voor oudere mensen , of mensen met nierproblemen zijn. De nieren worden minder effectief in het filteren van kalium uit het bloed als we ouder worden , waardoor het moeilijker is om het evenwicht van kalium te handhaven . Kalium kan gevaarlijk zijn zowel in niveaus die te laag of te hoog zijn , dus is het het beste om te werken met een arts die uw kaliumspiegels kunnen controleren en het effect op uw gezondheid .