Gezondheid en ziekte gezondheid logo
voeding

Grote Diet Tips voor vrouwen boven de vijftig

Handhaven van een gezond dieet kan veel voordelen hebben voor vrouwen die 50 jaar of ouder zijn leeftijd . De lijst omvat sterk verminderd gezondheidsrisico's ( zoals hoge cholesterol en hartproblemen ) , het bereiken en handhaven van een gezond lichaamsgewicht , energiek en vitaal versterken van botten . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die zijn zeer gunstig voor vrouwen van 50 jaar of ouder . Calcium en vitamine D

Vrouwen van 50 jaar of ouder vereisen een grotere hoeveelheid calcium dan doen jongere vrouwen om botten sterk en gezond te houden . Dit betekent met tenminste drie 8- oz . porties van zuivelproducten , zoals melk en yoghurt . Inname van vitamine D is ook van vitaal belang voor vrouwen 50 jaar en ouder , omdat hiermee de botten om het calcium te absorberen . Levensmiddelen die vitamine D bevatten zalm, verrijkte granen en eigeel.
Eet een gezond ontbijt

vrouwen 50 jaar of ouder moet altijd ontbijten . Een gezonde maaltijd zoals volkoren toast en eieren zal het lichaam meer energie geven voor de komende dag . Het eten van een gezond ontbijt geeft je meer energie voor de oefening, die ook een belangrijk onderdeel van het houden van fit . Het eten van voedingsmiddelen met een hoog ijzer , zoals mager vlees, lever , en bonen , kan ook verbetering van de energie niveaus , omdat een hoge ijzeren dieet voorkomt bloedarmoede , dat is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid bij vrouwen, volgens professionele gezondheid website WebMD.com .
antioxidanten

Integratie van anti-oxidanten in het dieet kan helpen vertragen en zelfs omkeren van de effecten van veroudering bij vrouwen 50 jaar of ouder . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti-oxidanten bevatten groenten en fruit zoals appels , sinaasappels , bananen , aardbeien , tomaten, paprika , broccoli en worteltjes . Donkere chocolade is ook rijk aan antioxidanten .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win