De Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) presenteert het aantal groenten en fruit moet u elke dag te consumeren als wetenschap. Terwijl de meeste mensen vallen in een 3 - tot 6 - cup per dag bereik , uw leeftijd , geslacht en mate van lichamelijke activiteit dicteren precies hoeveel produceert u dagelijks nodig heeft . Voldoen aan de aanbevelingen is niet moeilijk , vooral als je creatief . Definitie van een " Cup"

Wanneer de CDC verwijst naar een kopje , dat ze de standaard maatbeker gebruikt in recepten . Dus , een kopje groenten is gelijk aan 1 kop rauwe of gekookte groenten , of 100 procent groentesappen; of 2 kopjes rauwe bladgroenten . De CDC legt uit dat een kop van fruit is het equivalent van 1 kopje van fruit of 100 procent vruchtensap , of 1/2 kopje van gedroogde vruchten .
Hoeveel heb je nodig?

de exacte hoeveelheden groenten en fruit de CDC adviseert verschilt per individu . Volgens een rekenmachine bij de CDC's Fruit en groenten Matter website, een 30 - jarige man die krijgt tussen de 30 en 60 minuten fysieke activiteit ( iets gezien voorbij de lichte activiteit van het dagelijks leven) per dag nodig 2 kopjes fruit en 3,5 kopjes groenten per dag . Hetzelfde geldt voor een vrouw van dezelfde leeftijd en activiteit , met uitzondering van een minder kopje vereiste groenten. Kinderen en tieners , maar ook ouderen , hebben de neiging om te eisen ongeveer 1/2 tot 1 kopje minder van elk.
Overwegingen

De CDC komt met het aantal porties per persoon behoeften op basis van hoeveel calorieën ze worden geadviseerd om te consumeren in een dag . Uw leeftijd, geslacht en mate van lichamelijke activiteit bepaalt uw calorie eis , die wordt gebruikt om uw groenten en fruit serveren cijfers ingesteld . De CDC legt uit dat sinds mannen de neiging om meer calorieën dan vrouwen nodig hebben, meestal moeten ze meer porties fruit en groenten te eten . Mannen zijn echter minder waarschijnlijk dan vrouwen om de voorgestelde bedragen te eten.
Vergelijking

Health Canada geeft richtlijnen vergelijkbaar met de CDC . Zij publiceren een " Food Guide " en noteer het nummer van " Food Guide porties " van groenten en fruit zij aanbevelen Canadezen verbruikt. Een voedsel gids portie is gelijk aan een middelgrote stuk fruit of 1/2 kop van de meeste groenten en fruit. Health Canada adviseert vrouwelijke volwassenen tussen de leeftijden van 19 en 50 verbruiken tussen 7 en 8 Food Guide Porties van het dagelijks produceren . Mannen in dezelfde leeftijdscategorie vereisen 8-10 .
Aankomst

Raken uw nummer , ongeacht wiens aanbevelingen je volgt , kan lijken ontmoedigend . De CDC verlicht zorgen, hoewel, door het aanbieden van eenvoudige manieren om fruit en groenten stiekem in uw dieet . Zij stellen voor fruit als een halverwege de ochtend snack en een aanvulling op uw ontbijtgranen of havermout . School van Harvard van Volksgezondheid ( HSPH ) adviseert het houden van fruit in het zicht - op uw aanrecht - omdat je meer kans om het te eten als je het kan zien . Als je eet soep , pasta of pizza , de CDC stelt stiekem groenten in of op dergelijke punten te helpen voldoen aan uw doelgroep . Deze trucs optellen. Bosbessen in je havermout , kan een oranje voor de lunch en pizza geladen met paprika en verse tomaten gemakkelijk te benaderen 3-5 porties .