Hoewel velen willen doen geloven kwaliteit voedingsadvies kost geld , zijn er een aantal gratis gewichtsverlies plannen die zijn zo hoog kaliber als ieder ander. Het grootste probleem met het zoeken van een dieet informatie op het internet is dat het kan moeilijk zijn om het verschil tussen diëten en plannen die resultaten te krijgen zonder de gezondheid van je lichaam op lange termijn te vertellen. Bij twijfel, vasthouden aan het plan van een betrouwbare medische bron, zoals de Mayo Clinic of Medline Plus. Nutritional Diëten

Er zijn geen echte geheimen om duurzaam gewichtsverlies --- meest professionele dieet advies overlapt aanzienlijk , waardoor het belangrijk te vinden en implementeren van de informatie waarop de deskundigen het erover eens , in tegenstelling tot het focussen op de punten waarop ze divergeren . Bijvoorbeeld , zowel Medline Plus en de Mayo Clinic raden een hart - gezond dieet , bestaande uit een ruime hoeveelheid fruit, groenten en volle granen , matige hoeveelheden zuivel en magere eiwitten , en beperkte hoeveelheden vet --- waarbij zorg dient te beperken consumptie van verzadigde vetten en transvetten . Over het algemeen verbruiken niet meer dan 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet , in gedachten houden dat een gram vet bevat twee keer zoveel calorieën als een gram eiwit of koolhydraten . Controleer de voedingswaarde etiket van een product te weten te komen hoeveel calorieën in die bepaalde voedingsmiddelen zijn uit vet , koolhydraten en eiwitten . Gezonde bronnen van vet zijn die gevonden in de natuur , zoals noten , zaden , olie, vet bevattende vruchten zoals avocado en kokosnoten . Voor koolhydraten , jezelf beperken tot verse , natuurlijke voedingsmiddelen --- rauwe en gekookte vruchten en groenten , samen met volkoren producten . Kijk op de verpakking voor het label 100 procent volkoren granen --- als dit label niet aanwezig is is het waarschijnlijk dat een billijk deel van de ingrediënten zijn van ongewenste koolhydraten zoals toegevoegde suiker en geraffineerde meel . Met betrekking tot eiwit , vasthouden aan eiwitbronnen zoals vis leunen (die ook rijk is aan gezonde vetten ) , gevogelte en vetarme stukken rood vlees .
Macronutriënt Balancing

balans van de inhoud van elke maaltijd om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk overconsume iemand macronutriënten ( vetten , koolhydraten en eiwitten ) en verwaarlozing van de anderen . Consumeer een groente-en bij elke maaltijd , een volkoren ( haver , tarwe , bruine rijst , etc. ) , een bescheiden portie magere eiwitten , en een kleine portie gezonde , onverzadigde vetten . Vergeet niet dat onverzadigd vetgehalte in de maaltijd gemakkelijk kan komen van het gebruik van gezond koken oliën zoals pinda , sesam en olijfolie , dus denk niet dat je moet gaan van je weg naar gezonde vetten in uw dieet . Door dit te doen consequent terwijl het minimaliseren van uw verbruik van "off - dieet" items is de sleutel tot het bereiken van duurzame gezondheidszorg zonder beschietingen uit geld aan dure dieetboeken en plannen .