Eiwit is niet alleen iets wat bodybuilders vertrouwen op om bulk - up en spieren op te bouwen . Eiwit is verantwoordelijk voor de groei in ieder van ons : van haar, nagels , botten en spieren om cellen en antistoffen voor de bestrijding van virussen . Of op zoek om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen , moeten we ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Gelukkig zijn er veel goedkope eiwitbronnen beschikbaar , dus probeer je bronnen variëren. Weipoeder

Weipoeder is bekend in de sportwereld , maar biedt voordelen voor iedereen . Wei is een eiwit dat afkomstig is van koemelk . Het is verfijnd en gedroogd tot een laag vetgehalte, laag - lactose , hoog - eiwit supplement te maken. Whey is ook gemakkelijk te verteren en glutenvrij . Het is de meest voedzame eiwit beschikbaar . Het is verkrijgbaar in gearomatiseerd of smaakloze poeder of in bars . Naast het helpen om spiermassa te vergroten , helpt het om vet, controle cholesterol verbranden en ontgiften . Veel merken van weipoeder zijn beschikbaar . Het is ook verkrijgbaar in bulk . De hoeveelheid eiwit per gram kan variëren tussen de merken , maar het is niet moeilijk om een ​​10 - lb vinden . zak die zal duren 10 weken voor 85 $ en leveren ongeveer 50 gram eiwit per dag .
ingeblikte tonijn

maar weinig voedingsmiddelen zijn goedkoper dan tonijn in blik . U mag niet van het idee van ingeblikt voedsel , maar ingeblikte tonijn kan een voedzame en handige keuze. Een 150 - gram blikje tonijn kan leveren maar liefst 40 gram eiwit . Naast alle eiwit- gerelateerde voordelen , tonijn is ook een goede bron van omega - 3 vetzuren, die strijd kanker te helpen , en het is rijk aan vitaminen A , B , D en K , evenals ijzer .


Amandelen

Amandelen zijn een geweldige manier om eiwitten te krijgen . Ze zijn heerlijk , vegetarisch - vriendelijk en makkelijk mee te nemen voor een snelle snacks. Een 3 - oz . deel heeft 6 oz . van eiwit; bijna hetzelfde als een ounce van wit vlees kip of mager rundergehakt . Met de beschikbaarheid van bulkvoedsel deze dagen , zijn amandelen een goedkope eiwit keuze. Ze helpen ook verminderen "slechte" cholesterol , evenals het risico van hart-en vaatziekten . Amandel bloem, boter en melk zijn ook beschikbaar .