Iedereen moet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwit, dat is tussen de 35-60 gram per dag voor de meeste volwassenen krijgen . Echter , sommige mensen moeten boven en buiten dit bedrag gaat naar de gezondheid en veiligheid te waarborgen. Zo worden kankerpatiënten aangemoedigd om veel eiwitten te krijgen, omdat het helpt herstel te bevorderen en verhoogt de sterkte . Anderen, zoals gewichtheffers die proberen om bulk , proberen om zo veel eiwitten in hun voeding mogelijk . Het is vrij gemakkelijk om meer eiwitten toe te voegen aan een dieet zonder het maken van belangrijke veranderingen in de manier waarop je eet . Eiwitten uit zuivel

Zuivelproducten zijn een goede bron van eiwitten . Als je de hoeveelheid zuivel je eet en drinkt te verhogen , kunt u ook een aanzienlijke verhoging van de hoeveelheid eiwit in uw dieet.

Als u op een eiwitrijk dieet , wilt u misschien een paar glazen te vervangen water met glazen magere melk in plaats . Vergeet niet om drinkwater te

houden . Plaats van salade dressings , boven uw salade af met een vetarme zure room of zelfs yoghurt . Yoghurt en zure room kan worden gebruikt op aardappelen en bonen als in dips .

Cottage kaas, yoghurt of kaas sticks behoren tot de beste eiwitrijke hapjes . Vergeet niet om vetarme producten te kopen wanneer het verhogen van eiwit inname van zuivelproducten. Uw gezondheid kunnen last hebben van een vetrijk dieet .
Protein van andere voedingsmiddelen

Beef heeft veel eiwitten , maar te veel rood vlees is gekoppeld aan hart ziekte en kanker ; eet vlees met mate . Eet kip en vis aan eiwit inname te verhogen . Probeer grillen , bakken en stomen van vlees en vis in plaats van bakken .

Vlees hoeft niet te worden gegeten op zijn eigen. Een goede manier om meer vlees gemakkelijker te werken in uw dieet is om het vlees toe te voegen aan voedsel dat zou normaal gesproken geen. Bijvoorbeeld , zet wat kip of rundvlees in soepen en roerbakgerechten .

Eieren zijn rijk aan eiwitten en kan worden toegevoegd aan uw dieet . Probeer het eten van een ei op de top van een broodje of met inbegrip van een ei of twee met een sneetje geroosterd brood voor het ontbijt.

Tevens een paar snacks tussen de maaltijden gedurende de dag. Bagels , pindakaas , crackers en kaas , en havermout koekjes zijn allemaal goede bronnen van proteïne . Noten zijn ook een geweldige snack die de hele dag kan worden gegeten . Sojamelk en tofu zijn ook hoog in eiwit .