Volgens de Harvard School of Public Health , omega - 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die zijn essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid . Omega - 3 is verantwoordelijk voor verschillende lichaamsfuncties , zoals het beheer van bloedstolling en het creëren celmembranen in de hersenen . Omega - 3 is tevens verbonden met bescherming tegen coronaire ziekte . Het menselijk lichaam niet omega - 3 ; moet worden verkregen via de voeding. Belangrijke omega - 3 vetzuren bevatten docosahexaeenzuur en eicosapentanenoic zuur . Vis

Vis is een uitstekende bron van omega 3 . De beste vis te eten voor omega-3 vetzuren zijn koud water vis zoals zalm , haring , American Shad , Stille en de Atlantische makreel , witvis , Japanse oesters , Atlantische sardines en forel . Twee drie - ounce porties per week worden aanbevolen door de Omega - 3 voor je gezondheid website . Hoe meer vet een vis bevat meer omega - 3 zal bevatten .
Flax

van zaden en noten zijn bronnen voor omega - 3 . Lijnzaad kan worden gebruikt op andere levensmiddelen terwijl het vermogen door het lichaam onverteerd passen. Lijnzaadolie is een ander alternatief voor omega - 3 , maar heeft een korte houdbaarheid en moet gekoeld worden bewaard .
Walnoten

Een andere bron van omega - 3 is walnoten . Hoewel walnoten worden geoogst in december , ze zijn beschikbaar in het gehele jaar . Een kwart kopje walnoten biedt 2,27 gram omega - 3-vetzuren en is beoordeeld als een "uitstekend " bron van omega-3 vetzuren door van de gezondste ter wereld Foods website .
Eieren
< p> Eieren die door kippen kreeg een dieet rijk aan omega- 3 vetzuren zijn een andere belangrijke bron van omega - 3 . Aangezien veel mensen zijn allergisch voor vis, eieren bieden een alternatieve manier van het verkrijgen van omega - 3 . Om de volledige voordelen van omega - 3 te bereiken, moet de eierdooiers worden geconsumeerd .
Supplementen

Omega - 3 wordt aangeboden als zachte gels , zoals een vitamine E capsule , of in vloeibare vorm . Lijnzaadolie en levertraan , vaak gebruikt in de keuken , zijn veel voorkomende omega - 3 supplementen. Deze supplementen moeten zorgvuldig worden opgeslagen , omdat zij gevoelig zijn voor warmte , licht en zuurstof . Houd supplementen in de koelkast of vriezer . Bij het kiezen van een supplement , 's werelds gezondste voedingsmiddelen ter plaatse adviseert de aankoop van een supplement dat vitamine E , die dienst doet als een krachtige antioxidant bezit .