Uw lichaam heeft brandstof in de vorm van voedsel aan zijn beste resultaten te produceren . Dus, als u op weg naar de sportschool om wat ijzer pompen of druk op de loopband , wilt u ervoor zorgen dat u hebt gegeten vooraf goed om energie te leveren . Verschillende voedingsmiddelen zijn een andere hoeveelheid tijd om af te breken in je lichaam na consumptie , dus het hangt af van hoeveel tijd je hebt voor je werk , over welk voedsel je moet eten . Een uur of minder

Een uur of minder voor u uit te werken je niet wilt dat iets dat is te ingewikkeld qua voedingswaarde te eten omdat je niet waardoor je lichaam veel tijd om af te breken de voedsel in glucose - de suiker die vrijkomt in het bloed van het afbreken van voedsel . De beste dingen om te consumeren zijn vers fruit zoals appels , sinaasappels of druiven , een energie- gel of een elektrolyt verbeterde sportdrank . Deze allen breken in minder dan een uur , waardoor uw lichaam de energie uit te werken en geef je al in de sportschool . Maar probeer te eten of drinken ze met zo weinig tijd mogelijk voor uit te werken om uw lichaam de maximale hoeveelheid tijd om te verteren .
Twee tot drie uur
< p> met twee tot drie uur voor het raken van de sportschool , heb je een breder scala aan opties, omdat je lichaam is in staat om meer complexe koolhydraten te verteren , en u voorzien van meer voedingsstoffen en vitamines . Met behulp van deze termijn kunt u een geroosterde bagel of volkoren toast eten met nul transvet verspreiding , magere yoghurt met stukjes vers fruit of een kleine portie volkoren pasta met een lichte saus . U kunt voedsel te eten met een hoger vezelgehalte maar willen nog steeds voedingsmiddelen te vermijden met een hoog vetgehalte . Lipiden, of vetten , zijn het moeilijkst voor je lichaam om te verteren en daarom nemen de langste door je spijsverteringsstelsel te passen.
Drie tot vier uur

met 3-5 uur voordat het tijd voor u om riem op je sneakers , heb je genoeg tijd om een ​​evenwichtige maaltijd inclusief groenten , vezels en gezonde vetten eten. Terwijl je nog wilt uw vetinname matig laag te houden , kunt u een beetje van elk van de groepen dieet eten. Gedurende deze tijd kunt u een gepofte aardappel met vetvrije margarine , gegrilde groenten , een boterham met magere kalkoen en vetvrije kaas op volkoren brood , yoghurt met vers fruit en muesli, energie aan te vullen bars of een volkoren ontbijtgranen met vetvrije melk eten . Deze zullen allemaal worden verteerd binnen het tijdsbestek te leveren niet alleen voldoende energie om naar de sportschool , maar ook veel energie zodat u het meeste uit uw training .