Het Amerikaanse Department of Health and Human Services raadt tienermeisjes krijgen ongeveer 2200 calorieën per dag en tienerjongens eet 2800 calorieën per dag . Tieners zijn berucht voor het eten van een dieet rijk aan junkfood . Ouders moeten een verscheidenheid aan voedzame maaltijden te bereiden en hun tieners aanmoedigen om gezonde snacks te nemen in hun dag. Omdat lichamen tieners ' nog groeien en hun botten nog vormen , een dieet rijk aan voedingsstoffen en vezels is essentieel voor een optimale gezondheid . Korrels

Volgens de Amerikaanse overheid voedselpiramide , moet tieners eten 9-11 porties volle granen per dag --- dit is inclusief volkoren brood , weinig suiker granen en volkoren pasta .

groenten en fruit

Een gezonde voeding voor kinderen en jongeren bevat 7-9 porties fruit en groenten per dag . Appels , bananen , broccoli en tomaten zijn allemaal gezonde keuzes , en kan worden gecombineerd met dips om ze aantrekkelijker te maken.
Zuivel

Twee tot 3 porties magere melkproducten zoals yoghurt , kaas en melk moet deel uitmaken van een gezonde voeding een tiener te zijn .
Eiwitten

Tieners hebben behoefte aan een totaal van 2 tot 3 porties van vlees of elke dag eiwitten voor een gezonde voeding . Bronnen van dergelijke voedingsmiddelen zijn mager rundvlees , gevogelte, eieren , noten en bonen .
Expert Insight

De CDC ( Centers for Disease Control en Prevention ) beveelt het beperken van de hoeveelheid van gesuikerde dranken die u aanschaft , alsook het veranderen favoriete maaltijden om meer groenten en fruit te nemen om ze gezonder te maken .