Handhaving van de spiertonus en ontwikkeling helpt het lichaam op vele manieren. Spier helpt vet te verbranden , die ons mager houdt . Mensen met meer spieren hebben meer energie en uithoudingsvermogen . Spierspanning is van vitaal belang voor mensen die hun spieren dagelijks te gebruiken om te concurreren in sportevenementen , on-the - job taken , of gewoon uit te werken . Spier weegt meer dan vet , omdat het weefsel is meer dicht en sterk. De vezels zijn strak verweven tegenstelling vetweefsel . Het houden van uw spieren in vorm is belangrijk , en de juiste voeding kan helpen . Gezond Ontbijt

Eet een gezond ontbijt , zodra je wakker wordt in de ochtend. Je spieren hebben brandstof vanaf het moment dat u uw dag te beginnen. Voed uw lichaam een eiwit shake met toegevoegde omega - 3 vetzuren. Maak je eigen eiwit shake voor het ontbijt elke ochtend met eiwitpoeder , tarwe gras , en 1 el . levertraan . Een spieropbouwende dieet moet worden gecentreerd rond eiwit . Eiwit bevat ijzer, dat rode bloedcellen bouwt en voedt spierweefsel . Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten ook vitamine B , die helpen met energie en stress te verminderen . Ook andere voedingsmiddelen zoals roerei of een banaan . Eieren zijn een andere grote bron van eiwitten en ze omega - 3 vetzuren bevatten. Deze gezonde vetten zijn essentieel omdat ze verminderen ontstekingen en het verbeteren van gezamenlijke , hersenen en gezondheid van het hart .

Bananen zijn een andere goede eten voor de spieren , omdat ze rijk zijn aan kalium . Deze vitale mineraal voorkomt spierkramp en verbetert de algehele gezondheid spier. Snack op bananen gedurende de dag of voeg ze toe aan je eiwitshakes .
Gezonde Snacks

Eet gezonde snacks tussen de maaltijden . Consumeren 03:57 maaltijden per dag naast 2:58 gezonde snacks tussen de maaltijden . Gezonde snacks bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen die nodig zijn om spierweefsel te behouden . Eet 2-3 appels per dag of snack op rauwe wortelen , zonnebloempitten , amandelen , salades of andere groenten . Ook snack op fruit zoals aardbeien , ananas of meloenen . Hele korrels zijn ook gunstig omdat zij vezels , die nodig is voor een optimale vertering bevatten . Eet een plakje volkoren toast met boter als een bevredigende snack voor de lunch of diner . Eet boter in plaats van margarine . Boter bevat goede vetten die uw voorouders zijn consumeren voor duizenden jaren . Margarine is kunstmatig en vol van slagader - verstoppingen vetten . Magere melk en kaas maken grote hapjes en bevatten ook eiwitten .
Gezonde Lunch en Diner

Eet een eiwitrijk lunch . Om spiergroei te behouden , eet magere bronnen of eiwit per dag. Eet een kalkoen sandwich op roggebrood met extra tomaat. U kunt ook eten kip salade met noten of een ander eiwit shake. Eet veel groenten gedurende de dag en voeg extra groenten aan uw lunch . Eet je eten langzaam en neem de tijd om je voedsel te kauwen . Ook veel water drinken gedurende de dag omdat het water transporteert voedingsstoffen naar de cellen .

Eet eiwit bij het diner ook . Als je echt wilt om sterke spieren op te bouwen , zul je eiwit meerdere keren per dag , inclusief diner nodig . Heb zalm bestrooid met kruiden en asperges of amandel kip met broccoli . Vooral richten op het eten van magere eiwitten voedsel zoals kalkoen, vis , kip , buffels , en lamsvlees . Eet rundvlees twee keer per week , maar rundvlees niet maken het hoofdvoedsel in uw dieet . Rundvlees is goed voor je met mate . Het bevat vele benodigdheden zoals ijzer , eiwitten en vitamine B , maar heeft ook een korte hoeveelheid slagader verstopping vet. Meestal eet zalm , heilbot , kip en mager buffels . Zalm is rijk is eiwitten en omega - 3 vetzuren .