Snacking op zich is geen probleem voor volwassenen en tieners , maar lukraak eten van junkfood tijdens de dag leidt tot gewichtstoename dat gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten en diabetes kan veroorzaken , terwijl het verhogen van uw risico op kanker . Gezond snacken kunt u deze risico's te omzeilen , waardoor je energiek en verzadigd gedurende de dag zonder overbelasting van je calorieën . Algemeen Snacking Tips

Snack alleen wanneer je daadwerkelijk honger . Geen voedsel gebruiken als een remedie voor stress of verveling en reserve snacks voor momenten waarop je niet zal worden het eten van een maaltijd voor minstens een uur . Wanneer u snack op voorverpakte levensmiddelen , plaatst de aanbevolen portie in een schaal of bord . Wanneer u rechtstreeks eten snacks uit hun tas of kan, kun je niet nauwkeurig meten van een gezonde portie en je zult waarschijnlijk meer calorieën dan u zou mogen .
Soorten gezonde snacks

Fruit is een uitstekende snack of het vers , in blik of gedroogd . Als u een drankje nodig hebt met uw snack , 100 procent vruchtensap is een veel gezondere optie dan frisdrank . Plantaardige plakjes met een laag vetgehalte dip zijn ook voedzaam , samen met crackers en unsugared granen gemaakt van volle granen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vleeswaren , noten en pindakaas wil je overbruggen zonder al te veel calorieën . Hoog - calcium snacks zoals yoghurt met of zonder fruit en kaas zijn bijzonder goed voor oudere volwassenen die extra calcium nodig hebben om de botsterkte te behouden .
Snacking Tips voor tieners

Tieners die snack overmatig vergroten hun risico op type 2 diabetes door het gewicht dat ze krijgen . Eten van uw hapjes aan tafel maakt je minder kans om te toegeeflijk dan snacken terwijl je gamen of televisie kijken . Vermijd een reis naar een fast food drive-through voor uw snacks . De National Institutes of Health melden dat de calorieën in een typische waarde -sized maaltijd meer dan de aanbevolen inname voor een hele dag .
Snacking Tips voor Volwassenen

De beste snacks voor volwassenen bevatten tussen de 100 en 300 calorieën , die een balans van eiwitten , vetten en koolhydraten . Drinkwater tijdens uw werkdag kunt ook de rand opstijgen uw honger , het verminderen van uw snack hunkeren . Vezelrijke snacks zijn een goede keuze , omdat ze je vertrekken vol gevoel en ze zijn niet geladen met calorieën . Als je je snacks uit een automaat , kijk voor gezonde aanbiedingen zoals mueslirepen en 5/8 oz . zakken popcorn .
Snacking Tips voor oudere volwassenen

Universiteit van Georgia onderzoekers constateren dat oudere volwassenen hebben vaak de misvatting dat elke snacken zal leiden tot een ongezonde gewichtstoename , maar periodieke tussendoortjes op gezonde voeding is essentieel voor een constante inname van voedingsstoffen. De onderzoekers bevelen aan oudere volwassenen snack op voedsel met weinig vet , zout en suiker , terwijl rijk aan vitaminen , mineralen en vezels . Houd gezonde snacks bij u op het werk of tijdens het reizen om de drang naar snoep of minder voedzaam aanbod krijgen van een automaat of supermarkt te weerstaan ​​.