Gezond eten en automaten niet gaan vaak hand in hand . Echter, als je je onderzoek , zult u ontdekken dat er een aantal gezonde keuzes die je kunt maken . Ze zijn misschien niet zo goed als het eten van vers voedsel , maar sommige keuzes zijn beter dan anderen . Dus als je in een positie waar je een beroep moeten doen op een automaat , begrijpen welke voedingsmiddelen het meest voordelig voor u zal zijn . Graanproducten

Kies verrijkte en volkoren producten als ze beschikbaar zijn in de automaat. Deze producten moeten laag in verzadigd vet en een goede bron van vezels . Zij moeten ijzer en B -vitaminen bevatten , met een vetge limiet van vijf gram of minder . Voedingsmiddelen met een hoog in trans -en verzadigde vetten verhogen het risico van coronaire hartziekte . Sommige van de gezonde keuzes in deze categorie zijn muffins , koekjes , op basis van granen chips of repen , crackers en snacks brood.
Groenten en Fruit

Oranje en donkergroene fruit en groenten zijn een goede bron van vitamine A en C , plus ze vezels en voedingsstoffen bevatten . Echter, als u ervoor kiest om gedroogd fruit te eten , je moet het eten als onderdeel van een maaltijd . Bovendien moet groente en fruit dranken beperkt tot 250 ml , gelijk aan twee porties fruit of groente is . Voorbeelden van gezonde keuzes worden ingeblikt fruit , gedroogd fruit , fruit sauzen, en groente-en vruchtensappen .
Zuivelproducten

Kies magere melk en yoghurt als vaak als je kunt , omdat deze zijn goede bronnen van calcium en vitamine D. Hoewel je nodig om meer calcium als een kind , niet vergeten om de hoeveelheid te verminderen als je ouder wordt . Sommige gezonde keuzes in deze categorie zijn yoghurt , melk of gearomatiseerde melk, pudding , verrijkte soja dranken , - yoghurt gebaseerde dranken en kaas . Het beste is om zuivel dranken te beperken tot 250 milliliter .
Vlees en alternatieven

Probeer magerder vlees , vis en gevogelte te selecteren. Sommige automaten bieden broodjes met kalkoen of ham . Gedroogde erwten , linzen en bonen zijn ook goede keuzes in deze categorie. Deze producten zijn een goede bron van ijzer en vitamine B en lage natrium . Als gevolg van de toename van allergie voor noten , een gezonde automaat misschien niet pinda's of noten
andere voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die zijn laag in natrium , vet en verzadigd bieden . vet , alsmede een bron van ten minste een mineraal of vitamine allemaal beschouwd als gezonde keuzes voor een automaat . Pretzels, gebakken chips , gewoon popcorn en water zijn allemaal goede keuzes . Water is de gezondste keuze van drank.