Er lijkt een veel onnodige verwarring en frustratie die betrokken zijn met het eten van gezonde lunches deze dagen. Er is echt geen rocket science betrokken . Het duurt slechts organisatie en planning vooraf . Volg een aantal van de onderstaande stappen en u zult verantwoordelijk voor uw gezondheid en het gewicht in no time plat . Betekenis

Als je probeert om jezelf te verbeteren door middel van voeding modificatie , dan is het ontwikkelen van gezonde lunch opties is zeker een manier om te gaan . Dit is vaak moeilijk gezien de dagelijkse obstakels zoals voor tijd , peer pressure van collega's en geen toegang hebben tot gezonde keuzes wordt gedrukt . De beheersing van deze problemen ligt in de planning . Plan van tevoren waar je kunt eten , wat je kunt eten en wanneer je kunt eten . Als je weet dat je gaat uit met collega's van morgen , dan maak die plannen , zodat u kunt varen in een inrichting ervan overtuigd dat u een gezonde selectie kunt krijgen .
Voordelen
< p> Het eten van gezonde lunches hebben een groot aantal voordelen aan hen gehecht. Als je de route van fast food de hele tijd te gaan, dan ben je geneigd om hoge bloeddruk , obesitas , diabetes en coronaire hartziekte om een ​​paar dingen te noemen ontwikkelen. Als u kiest voor de gezonde route te nemen , dan zul je al deze valkuilen te vermijden . Dit alleen al maakt het meer dan de moeite waard wat weinig strijd het zou kunnen nemen .
Eigenschappen

Als je een huisvrouw of een bruine bagger, dan zal je liefde deze geweldige lunch ideeën . De volgende maaltijden daadwerkelijk kan worden gegeten op elk moment van de dag in het geval u een multiple- maaltijd dagelijks plan te volgen . De calorische waarde is zelfs opgenomen voor een eenvoudige referentie .
Soorten

Deze optie is bedoeld voor de fruit liefhebbers die er zijn . De bessen kunnen ofwel worden bevroren of vers .

Banana Berry Blastoff

Place 1 banaan , ½ kopje bosbessen , ½ kopje frambozen , 1 eetl . van zonnebloempitten en ½ schep proteïne poeder in een kom . Pureer alles tot pulp en geniet van elk - tongstrelende hap. Eet 5 amandelen op de zijkant . Deze maaltijd komt uit op ongeveer 310 calorieën .

Vermogen Yoghurt

Plaats 1 kopje vetarme yoghurt ( elke smaak ) in een kom . Voeg een halve schep proteïne poeder , een snufje kaneel en 1 el . van zonnebloempitten. Eet 5 rauwe amandelen aan de zijkant voor een beetje extra essentiële vetzuren . Deze maaltijd is ongeveer gelijk aan 260 calorieën .

Dit is een van mijn favoriete uitvindingen . Waarom de naam " Dynasty " ? Want deze maaltijd is zo super - vol met enzymatisch actieve voedingsstoffen die je zal het creëren van een dynastie met je nieuw gebeiteld lichaam. Eieren zijn ook een grote bron van eiwitten en hebben een aminozuur profiel ongeëvenaard.

Dynasty Heb

De maaltijd bestaat uit 2 hardgekookte eieren , een handjevol gehakte groenten ( wortelen, paprika , courgette , gele pompoen , komkommer en selderij ) en een kwart -inch brok van amandel kaas . Gooi in 1 appel en je wegloopt met ongeveer 320 zonder schuldgevoel calorieën .

De volgende drie punten zullen allemaal bij elkaar worden samengevoegd , is dat ze gerelateerd zijn . Ze draaien rond de sandwich familie .

Wrap of sandwich

U kunt vooraf gemaakte wraps en sandwiches bij Whole Foods , Trader Joe's of een overvloed aan delicatessenwinkels , koffiehuizen en broodjeszaken krijgen . Probeer ze te laden met groenten en blijf weg van zware hoeveelheden olie en mayonaise . Mager kipfilet, kalkoen en hummus zijn goede opties . Of u kunt altijd uw eigen. Ze lopen in de 350-500 calorieën bereik. Zie de links hieronder .

Tuna Sandwich

Meng 1 blikje brok witte tonijn , 1 el . van vetvrije mayonaise en 1 el . augurk genieten in een kom . Zet op een gekiemde broodje of 2 sneetjes gekiemde brood met sla en tomaat . Gooi een handvol rauwe groenten op je bord en daar ga je . U kunt ook gebruik maken van volkoren brood of broodjes . Zorg er wel voor dat het 100 procent volkoren . Deze maaltijd weegt ongeveer 395 calorieën . Zie hieronder voor meer informatie over gekiemde brood.

Turkije Sandwich

Vervang tonijn met kalkoen. Slap 1 eetl . vetvrije mayonaise of mosterd over de bovenkant en een plakje magere kaas en noemen het een maaltijd . Dit is ook ongeveer 395 calorieën .
Expert Insight

Wanneer tarwe wordt geoogst , wordt het gebleekt en gebruikt om brood , broodjes , bagels en een ton van andere producten te maken waarvan het belangrijkste bestanddeel is meel . Dit bleekproces berooft de waardevolle voedingsstoffen en vitaminen uit de buurt van het brood , waardoor zij onbruikbaar . De gekiemde proces is heel anders . De tarwe wordt geoogst zoals ontspruit . Vervolgens wordt gemaakt tot brood door een destructieve proces , waardoor het enzymatisch actief te blijven . Dit betekent dat het meer herkenbaar en verteerbaar door het lichaam ; het heeft al zijn voedingsstoffen ; Het is meer vezels , hoger in eiwit en lager op de glycemische index . Het lichaam eigenlijk herkent het als een groente. Dus , als je avontuurlijk voelt , probeer een aantal gekiemde brood.