Eten op de vlucht is een feit van het leven , maar het maakt het vaak moeilijk om gezond te zijn . Hoewel de verleidingen van de calorie - en suiker - beladen fast-food ontbijt sterk kan zijn , zijn er gezonde opties op bijna elk fast - food restaurant menu . Door de voorbereiding van jezelf voor situaties waar je kan eten van fast food en bewapenen jezelf met kennis over voeding , kunt u uw taille onder controle te houden . McDonald's

McDonald's biedt verschillende gezonde keuzes voor het ontbijt . The Fruit 'n' Yoghurt Parfait is misschien wel de beste keuze op 160 calorieën, 2 g vet , 5 mg cholesterol , 85 mg natrium , 1 g vezels en 4g eiwit . Hoewel Ei McMuffin hoger vet , natrium en cholesterol , heeft 18 gram eiwit en is een van de meer gezonde fast - food ontbijtproducten . McDonald's Hotcakes , verminderd met de boter en stroop zijn een goede keuze bij 350 calorieën en 9 g vet .

U kunt ook calorieën te snijden door het bestellen van ontbijt sandwiches zonder kaas en af te zien van de waarde maaltijden die calorierijke zijkanten en dranken bevatten .
Starbucks

Skinny lattes of koffie met magere melk en suiker vervanger zijn een goede keuze , want ze zijn laag in calorieën en bevatten calcium . Als je iets meer substantiële nodig hebt, ga voor de gemengde vruchten en noten Starbucks verkoopt aan de kassa . Ze zijn vol met eiwitten en gezonde vetten uit de noten en zijn laag in calorieën .

Een goede optie voor een grotere hap is de spinazie, geroosterde tomaat , feta en ei wrap, die 240 calorieën , 10 g heeft vet , en 7g vezels en 13 g eiwit . Een andere optie voor een gezond ontbijt sandwich is het minder vet kalkoen bacon met cholesterol-vrij ei en verlaagd vetgehalte witte cheddar . Dit is beduidend lager in cholesterol en hoger in eiwit .
Dunkin Donuts

Dunkin 'Donuts ' eiwit en veggie Flatbread sandwich is 290 calorieën en heeft veel van eiwit, maar is laag in cholesterol . De donuts , muffins en bagels zijn verpakt met calorieën en vet , maar als je een donut moet hebben , ga dan voor de gewone glazen , dat is 220 calorieën , 9g vet en 12 g suiker .
Controleren calorieën en vet

Als er een ander menu- item dat u bekeek voor een fast-food ontbijt kunt u de voedingswaarde feiten checken bij CalorieKing.com . Kijk voor items die niet alleen zijn laag in calorieën , suiker , vet en cholesterol , maar dat hebben voedingswaarde , zoals eiwitten, vezels , calcium en vitaminen . De site bevat ook cirkeldiagrammen die laten zien hoe evenwichtig het item is in termen van koolhydraten , eiwitten en vetten .