Tieners, terwijl nog steeds afhankelijk zijn van hun ouders , hebben de luxe van enige vrijheid als het gaat om wat ze eten . Met gezonde snacks te eten als ze thuis komen is cruciaal in de gezondheid van uw tiener . Uiteraard zijn tienerjaren aangetrokken tot vette , vette of zoete snacks die gemakkelijk te maken zijn en te consumeren . Deze arme snacks voegen extra verzadigde vetten en natrium om hun lichaam wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen in de toekomst. Help uw tieners door het hebben van gezonde snacks direct beschikbaar of gemakkelijk bij elkaar gegooid als ze thuis komen , en opschonen van uw huis van ongezonde verleidingen voor uzelf en uw familie de gezondheid . Mix - n -Match Trail Mix

Het maken van uw eigen gezonde trail mix is een geweldige manier om te experimenteren met verschillende volkoren granen, noten , gedroogde vruchten en zelfs chocolade . Begin met een vezel basis van twee verschillende volkoren granen , een kopje van elk. Voeg een kopje gemengde noten zoals amandelen , cashewnoten , pinda's of paranoten en een half kopje gedroogde vruchten ; rozijnen , bananen of ananas zal enige natuurlijke zoetheid toe te voegen aan je mix . Optioneel kunt u een half kopje of minder van chocolade chips toe te voegen . Chocolade heeft een aantal grote natuurlijke antioxidanten en is gezond om te eten in kleine doses .
Fruit Smoothies

Vruchtenbereidingen smoothies kan net zo lekker als calorierijke milkshakes en heeft alleen een paar ingrediënten . De beste basis voor smoothies is bananen omdat ze fungeren als een verdikkingsmiddel , het maken van smoothies rijk en romig . Houd een paar bananen in de vriezer , zodat ze al ijskoud . Een banaan per smoothie is alles wat je nodig hebt . Voeg andere vruchten , vers of bevroren , om uw smoothie en mix tot alles volledig gemengd . Moedig uw tieners om te experimenteren met verschillende vruchten ; je kunt zelfs beginnen met een smoothie special van de week .
Veggies , Pita en Hummus

chips en dips zijn de go-to snack voor kinderen en jongeren , maar ze zijn rijk aan verzadigde vetten , ongezonde elke dag te eten . Als alternatief voor chips , proberen vers gesneden groenten zoals selderij , wortelen , bloemkool of broccoli . Pita of volkoren crackers ook geweldig gaan met hummus en kan meer vulling dan groenten zijn. Hummus is een romige dip gemaakt van kikkererwten en kruiden ; Deze dip is een grote bron van eiwitten en wordt geleverd in een verscheidenheid van smaken .
Drinks

Een van de grootste problemen voor kinderen en jongeren van deze dag is de overvloed van suikerhoudende dranken zoals frisdrank , energiedrankjes en koffie . Deze dranken hebben meestal meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker en cafeïne een persoon zou moeten consumeren, en tieners zich aangetrokken voelen tot deze trendy drankjes . Zorg ervoor dat gezonde alternatieven rond het huis voor je kinderen en jongeren om te genieten . Groentesap, ongezoete thee , bruisend water en magere melk zijn allemaal goede alternatieven .
Vermijden van ongezonde snacks

Ook al is het leuk om een ​​speciale zoete traktatie eenmaal hebben in de zoveel tijd , is het moeilijk om deze lekkernijen in huis te houden, zonder ze op te eten . Vermijd het kopen van dingen, zoals koekjes , donuts , chips , ijs of vette snacks zoals pizza beten in bulk . In plaats daarvan , voor een beloning mee naar huis een klein bedrag voor uw familie , waarvan je weet dat zal slechts een dag . Dan is er geen verleiding voor uw tiener als ze thuis komen van school.