lichaam en geest Kinderen groeien snel en ontwikkelen . De juiste voeding van een gezonde voeding brandstoffen deze groei en ontwikkeling , waardoor kinderen meer energie , scherpere focus en mogelijk zelfs verbeterd stemmingen, volgens de website Help Guide. Net als volwassenen , kinderen hebben behoefte aan een uitgebalanceerd dieet dat complexe koolhydraten , magere eiwitten en verse groenten en fruit bevat , en dat de grenzen suiker, zout en de zogenaamde " slechte vetten . " Korrels

Granen zijn een categorie van voedingsmiddelen , waaronder brood , rijst en pasta . De gezondste vorm van korrels worden genoemd volle granen, die de hoogste voedingswaarde bevatten . Korrels het lichaam met koolhydraten , een belangrijke energiebron . Afhankelijk van hun leeftijd , kinderen moeten tussen de 4 en 6 oz . koolhydraten per dag , volgens de website Kids Gezondheid .
Eiwitten

Eiwitten helpen om sterke botten en spieren op te bouwen en zijn te vinden in zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt , en in vlees , bonen en noten . Kinderen moeten tussen twee en drie kopjes melk , of twee tot drie porties van andere calcium - rijke producten , elke dag om sterke botten op te bouwen , volgens Kids Health. Kinderen moeten ook tussen de 3 en 5 oz . eiwit per dag.
Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn goede bronnen van vitaminen en complexe koolhydraten . Kinderen moeten 1 ½ kopjes fruit en tussen de 1 ½ 2 ½ kopjes groenten per dag , de website Kids Gezondheid verklaart. Het kiezen van verschillende kleuren is de sleutel tot het verkrijgen van de beste verscheidenheid aan vitaminen en voedingsstoffen uit groenten en fruit .
Vitaminen , mineralen en supplementen

Het lichaam heeft ook vitaminen en mineralen , zoals vitamine A , C , D , E , K , de B -vitaminen en calcium , om goed te functioneren . De beste bronnen van deze vitaminen en mineralen zijn gezond voedsel zoals magere melk en kleurrijke groenten en fruit . Als uw kind is een kieskeurige eter en heeft moeite met het eten van een uitgebalanceerd dieet , praten met zijn arts over de noodzaak van vitamines of voedingssupplementen .
Wat te vermijden

Net volwassenen , het dieet van kinderen moet suiker, zout en de zogenaamde " slechte vetten " in gebakken of zwaar bewerkte voedingsmiddelen te beperken . Deze ingrediënten verhogen het risico op verschillende gezondheidsproblemen zoals zwaarlijvigheid , hartziekten en diabetes . Kiezen van gezonde voeding kan worden vergemakkelijkt door het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en kiezen voor verse , natuurlijke voedingsmiddelen in plaats daarvan .