Wanneer je probeert om gewicht te krijgen , moet je een gezond eten plan te zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om te bouwen spieren en botten , evenals het behoud van gezonde bindweefsel en zenuwweefsel nodig . Net zoals voor gewichtsverlies , langzame en gestage gewichtstoename op basis van goede voeding , zal u het sterk en gezond lichaam dat je wenst te geven . Calorieën

gezond gewicht te krijgen , moet u uw dagelijkse calorieën te verhogen dan wat je lichaam gebruikt . Uw arts is de beste bron voor het bepalen van uw calorie behoeften , maar u kunt ook een online calorie calculator gebruiken .
Eiwitten

Eiwit levert het aminozuur bouwstenen voor alle uw lichaamsweefsels als je gewicht. De USDA beveelt aan dat mannen eet ongeveer 56 gram per dag , terwijl vrouwen 46 gram eiwit moet eten .
Koolhydraten

Zelfs wanneer je eet teveel calorieën om gewicht te winnen , kan je lichaam zijn eigen spieren metaboliseren als je niet eet 6-11 porties van graan en plantaardige koolhydraten per dag voor onmiddellijke energie .
Vet
< p> als je gewicht toeneemt , kan je meer vet eet dan normaal , 25 procent van je dagelijkse calorieën in tegenstelling tot 15 procent , bijvoorbeeld. Maar vetten moeten gezonde vetten zoals die gevonden in olijfolie , avocado , noten , lijnzaad en koud water vis zoals zalm en tonijn .
Junk

Desserts en gebakken voedingsmiddelen die zijn zeer hoog in suiker en vet aanbod veel extra calorieën , die kunnen helpen je gewicht , maar ze hebben geen voedingsstoffen aan spieren, botten of bindweefsel te bouwen . Die lege calorieën worden opgeslagen als vet .
Overwegingen

Een gezond eten plan niet zal verhogen van uw spiermassa als je niet ook uit te oefenen. Met name krachttraining is noodzakelijk om spiermassa te ontwikkelen.