Ochtenden kunnen zeer hectisch , vooral voor gezinnen met kleine kinderen . Het kan een uitdaging zijn alleen maar om iedereen klaar voor de dag , laat staan ​​proberen om ervoor te zorgen uw kleintjes worden gevoed met een gezond ontbijt . Gelukkig heeft een gezonde , kindvriendelijke ontbijt niet te tijdrovend zijn. Een vullen en snelle ontbijt moet onder meer een gezonde volle granen , spieropbouwende eiwit en vitaminerijke vruchten om de dag van uw peuter uitstappen om een ​​goede start . Peanut Butter Toast

toast belegd met pindakaas kan zo'n eenvoudig ontbijt zijn, maar kinderen zullen er weer opslokken keer op keer. Kies volkoren toast voor de toegevoegde vitaminen , mineralen en vezels . Top met pindakaas , of een soort van noten boter , welk eiwit toevoegt . Te ronden het ontbijt , ook enkele gesneden fruit , zoals bessen , druiven of sinaasappels . Dit ontbijt favoriet zal minuten voor te bereiden , maar zit vol met voedingsstoffen en zal uw kind tevreden houden de hele ochtend .
Graan, melk

Cereal is een snel ontbijt keuze , en wanneer u kiest voor volkoren ontbijtgranen , kan voedzaam ook. De Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseert op zoek naar een graansoort met weinig tot geen toegevoegde suiker, geen trans of verzadigde vetten en ten minste 2,5 gram vezels per portie . Als een toegevoegde bonus , kan graan een grote on-the - go ontbijt , zoals u ontbijtgranen kunt zetten in een container en kinderen kunnen het droog met hun melk in een kop op de kant te eten. Instant of snelkoken havermout is ook een snel ontbijt optie voor kille ochtenden . Om smaak toe te voegen , meng in blokjes gesneden fruit , appelmoes of kaneel . Havermout is grote bron van vezels en bevat veel ijzer , die nodig is voor kleine groeiende lichamen.
Fruit en Yoghurt Smoothie

Een vulling en heerlijke smoothie kan minuten duren om te maken en kan worden genoten op de weg. Combineer fruit , vers of bevroren , melk en yoghurt in de blender en mix tot een gladde massa . Deze combinatie zal vezels en veel essentiële vitaminen uit het fruit en de melk en yoghurt packs eiwitten, calcium en vitamine D
Eieren
< p bieden om te helpen groeien botten te versterken . > Eieren zijn te tijdrovend voor een druk gezin , toch? Niet als je het gemak van een magnetron kan gebruiken . Coat een magnetron -safe beker met non-stick kokende nevel , voeg een ei en een scheutje melk , kloppen tot gemengd en een magnetron voor een minuut , of tot reeks . Top met geraspte kaas en serveer met een stukje volkoren toast. Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten , als een groot ei bevat 6 gram . In enkele minuten kunt u serveren een ontbijt in het weekend favoriet die uw peuter tonnen energie zal geven voor de dag .
Grab - and-Go Items

Wanneer je werkelijk bent zitten met geen tijd om te sparen , houden gezonde producten bij de hand die snel kunnen worden gepakt als u werkt met de deur uit . Sommige eiwitten verpakt opties omvatten individuele yoghurt containers of zakken , koord kaas, hardgekookte eieren en single-serve melk dozen . Easy-to -eat fruit, zoals bananen , appelschijfjes , bessen of appelmoes zakjes te maken voor grote ontbijt toevoegingen . Volkoren crackers en laag - suiker graanrepen of mueslirepen kunnen ronden de maaltijd en bieden vullen vezels . Zelfs als je nog slechts seconden , het hebben van deze items klaar kan zorgen voor een gezond ontbijt voor je kleintje .