Gezonde shakes zijn een snelle on-the -go ontbijt voor degenen die willen een goed afgeronde maaltijd. Keilen op het eten van het ontbijt kan leiden tot suiker schommelingen , vermoeidheid en binging . Eiwitten, antioxidanten en vezels zijn voedingsstoffen die gemakkelijk kunnen worden gevonden in het ontbijt schudden ingrediënten en belangrijk voor het leveren van energie en het herstellen van beschadigde cellen . Maak een ontbijt schudden dat eiwitten , antioxidanten en vezels heeft - of een combinatie van allemaal . Proteïne Shakes

Eiwit is belangrijk voor spier weefselherstel en het verstrekken van brandstof voor het lichaam . Omdat het langzaam wordt opgenomen in de bloedbaan , eiwit is in staat om je energie voor een langere periode van tijd en houd je vol gevoel . Pindakaas , melk en yoghurt zijn bronnen van eiwit dat gebruik in shakes kan zijn. Blend een proteïne shake met bananen , melk , ijs en pindakaas . Als je niet drinkt zuivelproducten , gebruiken amandel boter , soja melk en ijs . Voeg een proteïne poeder voor een optimaal resultaat . Wei-eiwit kan gebruikt worden door diabetici omdat het geen koolhydraten en weinig vet . Dit poeder helpt ook de productie van glutathion , die wordt gebruikt in het lichaam om het immuunsysteem te ondersteunen .
Antioxidant Shakes

Antioxidanten beschermen de lichaamscellen tegen vrije radicalen die leiden tot veroudering en celschade . De meest krachtige antioxidanten zijn in beta - caroteen , vitamine A en E. Foods bestaande uit vitamine A zijn mango's , wortelen , meloen en melk. Vitamine E kan worden gevonden in bosbessen , papaya , kiwi en amandelen . Hier krijg je een dagelijks supplement van beta - caroteen door het eten van pompoen , wortelen en abrikozen . Blend een ontbijt schudden met melk , ijs , mango's , papaya en bosbessen . Strooi geschaafde amandelen bovenop. Ook blend wortelsap , pompoen sap , munt en ijs . Ook , meloen , bevroren yoghurt, papaya , honing en ijs te maken een antioxidant -rijke ontbijt shake. Een blender is niet in staat te verpletteren groenten en fruit genoeg om sap te produceren. Als u niet beschikt over een voedsel sapcentrifuge , kunt u een hele reeks van vruchtensappen vinden op de gezondheid - food winkels en alternatieve - reformwinkels .
Fiber Shakes

Fiber is in staat om u langer vol te houden en uit te spoelen giftige stoffen uit het spijsverteringskanaal . Er zijn tal van vruchten die vezels zoals appels , aardbeien , bosbessen , frambozen , bananen , peren , dadels , peren , sinaasappels , grapefruit , mango's , ananas en watermeloen een paar te noemen bevatten . Maak een shake dat zal duidelijk uit uw lichaam door het gebruik van bevroren yoghurt, gehakte dadels, pindakaas en sojamelk . Zowel de soja melk en pindakaas zijn hoog bronnen van proteïne . Een andere vezelrijke trilling kan bestaan ​​uit melk , ijs , mango's, bananen en aardbeien . Een andere optie is watermeloen sap toegevoegd aan melk en bevroren yoghurt . Voeg tarwekiemen op de top voor een extra bron van vezels.
Bereiding en het gebruik

Zoek een vrucht combinatie die je leuk vindt en maak een grote partij te hebben voor de week . Gebruik een ontbijt schudden van elke categorie om ervoor te zorgen u krijgt een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen . Freeze out porties in een to-go beker voor de ochtend.