Veel Amerikanen lijden aan constipatie , een veel voorkomende reden voor de arts bezoeken in de Verenigde Staten . Een van de meest krachtige tools om een ​​schone , gezonde dikke darm bereiken, is een adequate inname van groenten en fruit. Betekenis

Fruit en groenten zijn rijk vezels . Het is de vezel die helpt om bulk en verzachten de ontlasting , voor een soepeler doorgang door de dikke darm .
Bedrag

Volgens de Dietary Guidelines Advisory Committee , " 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten per dag wordt aanbevolen voor een referentie 2000 calorieën, met hogere of lagere hoeveelheden afhankelijk calorieniveau . " Naar aanleiding van deze aanbeveling op basis van je calorie-inname , samen met het eten van een gezonde , evenwichtige voeding moet de dikke darm schoon te houden .
Voorbereiding

Wanneer het proberen om meer toe te voegen groenten en fruit aan uw dieet , tijd doorbrengen bepalen van de voedingsmiddelen die u het meest genieten . Maak een lijst van 15 tot 20 van uw favoriete groenten en fruit voor het plannen van uw dieet en gaan boodschappen .
Be Creative

Integreer een fruit en /of groenten in bijna elke maaltijd en snack tijdens de dag . Plakjes banaan en aardbeien kunnen granen worden toegevoegd met melk voor het ontbijt. De helft van een appel kon zijden van kool , zoete aardappelen en gebakken kip te vullen voor het diner .
Overwegingen

Zorg ervoor dat u veel water te drinken bij het verhogen van fruit en groente . Geleidelijk verhogen van uw vezelinname om gas en een opgeblazen gevoel te vermijden.