In een onderzoek onder meer dan 1000 kinderen , KidsHealth.org bleek dat meer dan tweederde denkt over gezonde voeding keuzes, maar slechts een derde maakt ze . Het verschil zit in de beschikbaarheid . Het verstrekken van gezonde voeding bij de maaltijden tijden en snack tijd zal energie-niveau van uw kind en de algehele gezondheid te stimuleren . Bewerkte voedingsmiddelen zoals snackcakes kan een onmiddellijke hoog maar uiteindelijk beroven van uw kind van energie te geven . Maak het zo eenvoudig om gezond te kiezen als het is om een ​​zak chips te grijpen . Koolhydraten

Koolhydraten zijn voorkeursvorm brandstof het lichaam omdat ze snel kunnen worden omgezet in energie . Voed uw kind voedsel dat complexe koolhydraten zoals volkoren brood , vetarme mueslirepen , havermout en zoete aardappelen bevatten . Vermijd voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten of suikers , zoals candybars , frisdrank en wit meel producten. Deze voedingsmiddelen zal een snelle boost van energie te geven , maar het is slechts tijdelijk en gevolgd door een crash .
Eiwitten

noten, eieren, vis en magere vleeswaren zijn een grote bron van langzaam brandende brandstof. Voor een langduriger boost van energie , dienen eiwit samen met complexe koolhydraten : hummus op een volkoren tortilla , pindakaas of magere kalkoen sandwich , kaas of tonijn op volkoren crackers , vetarme muesli en yoghurt . Dit zal vertragen het tempo het lichaam van uw kind ze absorbeert en geef haar meer energie voor een langere periode van tijd.
Fruit

Veel vruchten worden beschouwd als " superfoods "omwille van hun hoge anti - oxidant en andere voedende eigenschappen : bosbessen , aardbeien , sinaasappelen, mango , meloen , watermeloen , granaatappel en grapefruit . Vruchten zijn ook een geweldige manier om een ​​zoete verlangen te voldoen . Gesneden fruit in hapklare stukjes of maak kindvriendelijke fruit kabobs . Een fruit smoothie , gemaakt met magere yoghurt of melk , is een grote energie traktatie die breekt de voedselrijke celwanden van het fruit en het gemakkelijker maken voor uw kind het lichaam te absorberen .
groenten

een algemene regel , groenten met veel kleur zijn vol van energie-verhogende voedingsstoffen. Spinazie , broccoli , tomaten, paprika en romaine sla bovenaan de lijst . De sleutel is om te vinden wat je kind leuk vindt en maak die groenten beschikbaar . De verpakkingen van gereinigd groenten in de koelkast op ooghoogte , en ga je gang en laat haar dip als dat de enige manier waarop ze zal haar groenten te eten . Wees positief en focus op voedsel in plaats van het maken van een lijst van verboden artikelen op te nemen . Niet alleen zullen groenten en fruit geef je kind een boost van energie , kunnen zij zijn risico op een beroerte , hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker te verminderen , volgens de USDA .
Water
< p> Hoewel het over het algemeen niet gezien als een voedsel, water kan het belangrijkste wat je kind in zijn lichaam steekt zijn. Slechts 5 procent daling in lichaamsvloeistoffen zal leiden tot een 25 tot 30 procent energieverlies . Een 15 procent daling van de lichaamsvloeistof veroorzaakt de dood! Moedig je kind aan water drinken wanneer hij dorst heeft of zijn lippen droog aanvoelen om zijn energie te stimuleren en de algehele gezondheid .