Haar producten vullen winkelschappen aanbieden beloften van gezond , lang en glanzend haar . Maar geen enkele hoeveelheid geld besteed aan shampoos en conditioners kunnen de essentiële vitaminen , mineralen en voedingsstoffen die uw haar nodig heeft voor een gezonde groei te vervangen. Een voedzaam dieet daadwerkelijk zal meer doen om glanzende , gezonde haargroei te stimuleren. Eiwitten

Haar groei is afhankelijk van eiwitten . Haar is gemaakt van dit aminozuur , dus eiwit moet een belangrijk onderdeel van uw dieet om gezond haar te behouden . Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten omvatten lever , kaas , kip , vis, kalkoen , yoghurt , tofu , eieren en bonen . Zalm is een heerlijke eiwit , omdat het heeft een aantal essentiële voedingsstoffen het haar nodig heeft , die omega - 3 vetzuren , ijzer en vitamine B12 bevatten . Veganisten kunnen lijnzaadolie te gebruiken over salades , yoghurt , havermout en smoothies om uw dagelijkse omega - 3 vetten te krijgen. Walnoten , koolzaadolie en soja voedingsmiddelen helpen verhogen dikte en glans haar van .
Mineralen

ijzer en zink zijn twee mineralen die je haar kan niet leven zonder . Tekortkomingen van deze mineralen kan leiden tot haaruitval . Rijke bronnen van zink en ijzer bevatten rund-en lamsvlees . Zink kan ook worden gevonden in oesters , cashewnoten , amandelen en pecannoten . Iron voedingsmiddelen goed voor je haar onder andere donkergroene bladgroenten , eieren , spinazie , lever , volkoren granen , broccoli , gedroogde bonen en gedroogde vruchten .
Vitaminen

B - complex vitamines , vitamine E en vitamine C hebben allemaal rollen te spelen in overeenstemming met gezond haar . Biotine , dat is vitamine B7 , onderhoudt de dikte van je haar . Een tekort kan leiden tot broos en zwak haar . Biotine is ook zeer geschikt voor de teelt van nagels. Goed eten bronnen van biotine zijn bruine rijst , linzen , eieren, noten , peulvruchten en snijbiet .

Vitamine E verbetert de haargroei door middel van ondersteuning van de bloedcirculatie naar de hoofdhuid . Het bevordert ook een gezond immuunsysteem . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E omvatten avocado's , amandelen , soja , noten , zaden , olijfolie , spinazie , vlees , saffloer , pinda's , tarwekiemen , bramen , bananen , kiwi en appels .

Vitamine C geeft het collageen uw haar moet groeien , voorkomt haaruitval , helpt het lichaam te absorberen ijzer, die het haar nodig heeft. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn sinaasappels , mango's, kiwi , papaja , broccoli en rode, gele en oranje paprika's . Rode, gele en oranje paprika's bieden meer vitamine C dan groene paprika .