Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dat een gezond dieet calorieën uit vetten ( ongeveer 20 tot 35 procent van je totale dagelijkse calorieën ) , koolhydraten ( ongeveer 45 tot 65 procent ) en eiwitten moeten ( ongeveer 10 tot 35 procent ) . Dit betekent dat voor een 2000 calorieën dieet, moet je verbruikt niet meer dan 78 g vet in een dag - een bijna onbereikbaar doel voor een dieet met veel fastfood . Gelukkig voeding etiketten blijkt dat er een aantal gezonde opties beschikbaar , zelfs in de fast food wereld . Salades

Terwijl salades lijkt misschien een relatief gezonde optie , fast food salades zijn niet altijd een betere keuze . Salades die gebakken vlees of vetrijke dressing bevatten kan blijken te zijn in calorieën en vet hoger dan een hamburger of sandwich . Bijvoorbeeld, een McDonald's Premium Southwest broodje gegrilde kip bevat 320 calorieën en 9 g vet . Vervanging van de krokante kip en de calorieën en vet gram te verhogen tot 430 en 20 , respectievelijk . Wanneer u uw salade kiezen , vermijd vetrijke producten zoals spek , croutons , gebakken vlees en vetrijke dressing. Als u absoluut niet eten vetarme dressing , gebruik dan een half pakje van de volvette dressing .
Burgers

Terwijl salades een verrassende hoeveelheid calorieën , hamburgers kunnen bevatten zijn vaak lager in calorieën dan je zou vermoeden . Wendy's basic Jr Hamburger ( zonder kaas ) bevat 230 calorieën en 8 gram vet . Daarentegen Wendy's 1/2-pond . hamburger met kaas bevat drievoudige van de hoeveelheid calorieën en vier keer het vet . Algemeen hamburgers variëren van ongeveer 250 tot 800 calorieën 8 tot 42 gram vet . Om het vet te verminderen , vermijd dubbele kaas , spek en mayonaise .
Kip

De USDA Food Pyramid beveelt aan dat de meerderheid van uw eiwitten komen uit mager vlees zoals kip zonder vel . Terwijl de kip wordt algemeen beschouwd als een veel gezondere optie dan een hamburger , kan fast food kip niet . Een Chick- fil-A basic broodje kip bevat 430 calorieën en 17g vet . Aan de andere kant , Chick -fil - A's Gegrilde Chicken Sandwich heeft bijna de helft van de calorieën ( 260 ) en slechts 3 gram vet. McDonald's crispy chicken wrap heeft 70 calorieën en 7 gram vet meer dan de gegrilde kip wrap . Om een gezond vet inname te behouden , kiezen voor gegrilde kip elke keer . Als u krokante nuggets moet hebben , koop de kleinste hoeveelheid .
Sides

In de afgelopen jaren hebben veel fast food restaurants begonnen met het aanbieden gezondere alternatieven voor hun zijden , zoals appels , rozijnen en fruitschalen , die over het algemeen bevatten ongeveer de helft van de calorieën van frieten . Om frietjes Een kleine McDonald's bevat 230 calorieën en 11g vet . Chick -fil - A's wafel frietjes bevatten 420 calorieën en 24g vet . Een kleine Wendy's bak order bevat 330 calorieën en 16 g vet . In tegenstelling , zure room Wendy's en Bieslook Potato heeft 10 minder calorieën en slechts 3,5 g vet . Maakt niet uit hoe aantrekkelijk alternatieven zijn , miljoenen Amerikanen houden van hun frieten . Als je een van hen bent , overweeg dan om uw frieten uit Sonic of McDonald's . Hun frieten hebben de minste calorieën en gram vet van een van de grote fastfoodketens .
Burritos

Fast food ketens zijn niet beperkt tot hamburgers en friet . Qdoba , een fast food restaurant dat gespecialiseerd is in Mexicaans eten , is een van een aantal Mexicaanse stijl fast food restaurants . Fast food burrito's zijn berucht om hun hoge calorieën tellen . Een queso burrito gemaakt met een bloem tortilla dat gegrilde kip , rijst , bonen , guacamole , kaas, sla en zure room packs 1140 calorieën en 46g vet bevat . Elimineer de tortilla en de calorieën worden teruggebracht tot 810 , met 38g vet . Als het gaat om quesadillas en burrito's, over het algemeen is het een goed idee om een ​​maaltijd te splitsen .
Gezond eten

Volgens enquête Health.com ' s van voedselketens binnen de VS , de gezondste fastfood restaurants zijn Panera Bread , Jason 's Deli , Au Bon Pain , Noodles and Company , Corner Bakery Cafe , Chipotle , Atlanta Bread , McDonald's , Bagels en Taco Del maart Toch, wanneer u deze regelmatig restaurants , discretie . Niet alles op het menu is gezond . Kies voor kleinere porties en neem de tijd wanneer u uw voedsel te eten, te veel eten te voorkomen . U kunt uw calorie-inname te verminderen door honderden calorieën gewoon door te vertragen . Zorg ervoor dat u veel water te drinken . Als u soda moet hebben , niet bijgevuld .