Een bepaalde component in de voeding genoemd vezels ( je waarschijnlijk van gehoord ) kan helpen helpen uw spijsvertering en voeg bulk aan de ontlasting , het verhogen van de snelheid waarmee voedsel door je lichaam. Bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kan " blok vet " door te helpen de controle van uw vet en suiker inname. Volgens de Harvard School of Public Health , moeten vrouwen ten minste 20 gram vezels per dag te eten en mannen moeten eten elke dag minstens 30 gram vezels . Groenten en Fruit

Groenten en fruit behoren tot de gezondste en beste vet-blokkerende voedingsmiddelen op de planeet en zijn vol met vezels . Enkele soorten vruchten die hoogst in vezels en daarom bevatten de vet - blokkerende potentieel worden frambozen , die 8 gram vezels per 1 portie hebben ; peren , waarbij 6 gram vezels hebben ; appelen , die 5 gram vezels hebben ; en aardbeien , waarvan 4 gram vezels per 1 portie te hebben. Groenten zijn prachtige bronnen van een verscheidenheid van gezonde voedingsstoffen en zijn misschien wel de beste vet - blocker voedingsmiddelen op de planeet. Sommige van de soorten groenten die hoogst zijn aan vezels zijn artisjokken , met 10 gram vezels per portie ; erwten , met 9 gram vezels per 1 kopje portie ; broccoli , met 5 gram vezels per 1 kopje portie ; en maïs , waarvan 4 gram vezels per 1 portie bevat .
Grains

Granen behoren tot de gezondste vet - blocker voedsel . Granen en koolhydraten hebben een slechte rap ontvangen in het algemeen , maar het feit van een dieet rijk aan volle granen blijft kan uw risico op hart -en vaatziekten , diabetes type 2 en kanker verlagen, volgens de Harvard School of Public Health ( Resource 1 ) . Daarnaast kunnen de vezels in volkoren granen helpen reguleren je spijsvertering en helpen reguleren je bloedsuikerspiegel , die voorkomt dat u het eten van voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker . De zemelen en vezels in volkoren granen kan het moeilijk maken voor spijsverteringsenzymen af te breken zetmeel in je lichaam omgezet in glucose , dat in wezen betekent vezel kan helpen fungeren als een vet blocker . Kies volkoren producten zoals volkoren pasta , zemelen , gerst , havermout , bruine rijst en volkoren brood .
Peulvruchten en noten

Peulvruchten, ook bekend zoals bonen en noten zijn boordevol gezonde voordelen en zijn enkele van de beste vet blocker voedsel je kan eten . Noten zijn rijk aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, die zijn eigenlijk " goed" vetten die je lichaam nodig heeft , dat kan je bloedvaten ontstoppen en helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten . Het eten van meer enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten en transvetten daadwerkelijk kan u helpen een gezond lichaam te behouden en kan u helpen gewicht te verliezen . Noten zijn ook een uitstekende bron van vezels . Case in point : de meeste noten , waaronder zonnebloempitten , amandelen, pistachenoten en pecannoten bevatten 4 gram vezels per portie . Peulvruchten kunnen enkele van de gezondste voedingsmiddelen en de algehele beste bron van vezels is . Sommige van de beste keuzes zijn linzen , pinto bonen , bruine bonen en zwarte bonen , die maar liefst 16 gram vezels per 1 kopje portie bevatten ; lima bonen en kikkererwten bonen, die 14 gram vezels per 1 kopje portie bevatten ; en gebakken bonen , waarvan 10 gram vezels per 1 kopje portie bevatten .