tussen klassen , huiswerk en buitenschoolse activiteiten , hoeft kinderen niet altijd tijd om te gaan zitten voor drie volledige maaltijden . Slechts 3 procent van de kindermaaltijden geserveerd bij fast - food restaurants voldoen aan de federale dieetvoorschriften , volgens de American Journal of Clinical Nutrition . Het is belangrijk om je kinderen op te voeden en hen helpen kiezen voor gezonde fastfood opties om te voorkomen dat ze gaan door hun drukke dagen . Fast-Food /Hamburger Restaurants
Kies gegrilde kip hamburgers over gebakken of gepaneerde vlees .

Fast food hamburger restaurants krijgen vaak een slechte reputatie voor het gebrek aan voedingswaarde gevonden in hun voedsel, maar je kunt nog steeds gezond eten in veel van deze restaurants met een beetje opleiding . Kies gegrild vlees in plaats van gebakken of gepaneerd vlees. Vervang frietjes met een gepofte aardappel of een salade en ga gemakkelijk op de zure room of dressing. Vervang de grote soda pops met magere melk , en kies de juiste grootte van de porties voor zowel voedingsmiddelen en dranken.
Supermarkt Fast Foods
Veel supermarkten voeren voorgesneden groenten en dip .

Er zijn tal van snelle en gezonde opties in de supermarkt . Voedingsdeskundigen bij Tieners Health suggereren vasthouden aan de omtrek van de winkel waar u het verse fruit , groenten , brood en Deli vlees zal vinden . Geweldige fastfood keuzes in de supermarkt bevatten dip met groenten. U vindt er ook pre - cut , en-klare fruitsalades , yoghurt met muesli en vers fruit . U kunt ook volkoren brood of broodjes en deli vlees naar uw eigen broodjes maken of een bezoek brengen deli de winkel en bestel een vers gemaakt broodje of andere gezonde opties . Als het kopen van voorverpakte voedingsmiddelen uit de supermarkt , moede van hoge natrium telt, conserveringsmiddelen en andere ongezonde toevoegingen .
Voedingsmiddelen uit de Pantry
Melk en granen kunnen maken een snelle, gezonde naschoolse snack

Als uw kind een drukke dag , is de kans groot dat hij of zij zal bereiken in de voorraadkast of koelkast in uw huis voor een snack of fast food. Houd uw keuken vol met volkoren crackers en magere melk kaas , vetarme popcorn , natuurlijke pindakaas , volkoren wafels , mueslirepen , ontbijtgranen en andere gezonde opties . Zoals met supermarkt voedsel , lees altijd de etiketten van de voedingsmiddelen die u in uw voorraadkast te houden om ervoor te zorgen dat ze niet beladen met ongezonde toevoegingen .
Draagbare Maaltijdvervangers
voorverpakte eiwit of koolhydraten bars zijn een handige snack in de school van uw kind tas te houden .

Eiwitten en koolhydraten bars en maaltijdvervangende shakes kan een gezonde fast food dat uw kind in hun schooltas kunnen houden . Deze items zijn klein en draagbaar en hebben een lange houdbaarheid , zodat u niet hoeft te maken over hen gaat slecht te snel . Bij de keuze van bars of shakes , controleer het voedingswaarde-etiket , vooral voor toegevoegde suikers , die insuline niveaus van uw kind kunt spike .