Velen van ons herinneren leren over de voedselpiramide in de lagere school . Het is de gids van de FDA om hoeveel porties van wat voedsel dat we nodig hadden om elke dag te eten voor een gezonde voeding . In 2005 werd de voedselpiramide vervangen door een nieuwe. De volgende aanbevelingen zijn gebaseerd op leeftijd, lichamelijke activiteit en geslacht en zijn geschikt voor personen die dagelijks minder dan 30 minuten van de oefening krijgen . Groenten

Diëten met veel fruit en groenten kunnen risicofactoren voor hart-en vaatziekten , type 2 diabetes , kanker van de mond, maag en dikke darm te verminderen , en kan helpen het risico van het ontwikkelen van nierstenen te verminderen . Groenten en fruit zijn ook een rijke bron van kalium voor gezonde botten .

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor jonge kinderen van 2 tot 8 jaar oud is 1-1 ½ kopjes groenten per dag . Meisjes 9-18 moeten krijgen 2-2 ½ kopjes groenten per dag, terwijl jongens in dezelfde leeftijdsgroep moeten 2 ½ 3 kopjes per dag . Vrouwen , 19-50 jaar oud moet consumeren 2 ½ kopjes groenten per dag , en vrouwen boven de leeftijd van 50 moet 2 kopjes per dag . Mannen , in de 19-50 -jarigen moet eten 3 kopjes groenten per dag en mannen boven de leeftijd van 50 , 2 ½ kopjes per dag .
Fruit

fruitconsumptie voor kinderen van 2 tot 8 jaar oud moet 1 tot 1 ½ kopjes per dag . Meisjes 9-18 jaar wordt aangeraden om te eten 1 ½ kopjes fruit per dag . Jongens in dezelfde leeftijdsgroep moeten hebben 1 ½ 2 kopjes fruit per dag . De aanbeveling voor vrouwen 19-30 jaar is 2 kopjes fruit per dag en voor vrouwen boven de 30 , 1 ½ kopjes per dag aanbevolen . Mannen boven de leeftijd van 19 jaar moeten hebben 2 kopjes fruit per dag .
Melk Group

Melk bevat calcium voor sterke botten en tanden het is ook rijk kalium en helpt een gezonde bloeddruk te behouden . Vitamine D zorgt voor het behoud van gezonde niveaus van fosfor en calcium . Melk is ook gunstig of het vetarme melk of vetvrije .

De FDA adviseert dat jonge kinderen in de leeftijd van 2 tot en met 8 verbruiken 2 kopjes melk per dag . Zowel meisjes als jongens 9-18 moeten hebben 2 kopjes per dag . De aanbeveling voor mannen en vrouwen boven de leeftijd van 19 is 3 kopjes per dag .
Grains

vezelrijke producten gevonden in de categorie granen , zoals volkoren brood en granen , haver en zemelen kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen , gevallen van obstipatie verminderen . Als ten minste 3 gram graan per dag worden verbruikt , kan het helpen een gezond gewicht te behouden .

Grains worden gemeten in equivalenten . Zo is 1 kop droge granen of een enkel sneetje tarwebrood gelijk aan een ounce van graan, Â beschouwd ½ kopje gekookte rijst , pasta of gekookte granen zou een one - ounce gelijkwaardig zijn.

Kinderen van 2 en 3 wordt aangeraden om 3 gram per dag hebben . De aanbeveling voor kinderen 4-8 is 4-5 gram . Voor meisjes 9 tot 13 jaar de aanbeveling is 5 gram en meisjes 14 tot 18 is 6 gram . Jongens 9-13 moet 6 gram graan per dag te hebben en voor jongens 14 tot 18 van de dagelijkse aanbeveling is 7 gram . Vrouwen 19-50 moet 6 gram korrels dagelijks hebben . Na de leeftijd van 50 , is 6 gram per dag aanbevolen . De RDA voor mannen 19-50 is 8 gram en mannen boven de 50 slechts 6 gram .
Meats

Deze categorie omvat alle vlees en gevogelte en beveelt het maken van lean selecties . Ook inbegrepen in deze groep zijn vis, eieren , erwten , bonen en noten en zaden . Deze categorie bestaat uit rijke bronnen van eiwitten , vitamine E , ijzer , zink , niacine , riboflavine en magnesium . Een one -ounce gelijk in deze groep is gelijk aan ¼ - cup droog gekookte bonen , 1 ei , 1 ounce van noten , of 1 eetlepel pindakaas . Voor vegetariërs en veganisten , zijn equivalenten die worden gebruikt om de consumptie van vlees te vervangen.

Kinderen 2-3 jaar mogen 2 gram vlees of equivalenten . Op 4 tot 8 worden 3 tot 4 gram aanbevolen . Meisjes leeftijd 9-18 moeten 5 gram en jongens tussen de 14 en 18 jaar mogen 6 gram hebben . Vrouwen 19 tot 30 moeten 5 ½ gram vlees per dag en vrouwen boven de 30 , 5 gram vlees of equivalenten . Mannen , 19 tot 30 worden aanbevolen om te consumeren 6 ½ gram vlees per dag . De aanbeveling voor mannen vanaf de leeftijd van 31-50 is 6 gram en mannen boven de 50 , 5 ½ ounces .