Diëten rijk aan vezels kan het risico op hart-en vaatziekten , type 2 diabetes en sommige kankers . De Mayo Clinic adviseert vrouwen krijgen 25 gram vezels per dag en die mannen krijgen 30-38 g . Fiber speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering omdat het niet afgebroken in het lichaam en beweegt snel door het spijsverteringsstelsel . Vezelrijk dieet voorkomen constipatie en het bevorderen van een goede gezondheid door te helpen het lichaam te verwijderen afvalstoffen en gifstoffen uit je systeem voordat ze een negatief effect op het lichaam . Er zijn verschillende keuzes van voedsel rijk aan vezels die uw dieet zal verbeteren. Bonen

Bonen zijn een grote bron van vezels met zwarte bonen topping de grafiek een 15 g vezels per bereid kop . Lima bonen op de voet volgen met 13,2 g per kopje . Raadpleeg het etiket van uw favoriete bonen voor het serveren van de grootte en hoeveelheid vezels .
Groenten

Broccoli weegt 5,1 g vezels per bereid kop , achter erwten op 8,8 g , artisjokken op 10,3 g en spliterwten 16,3 g . Naast het feit dat rijk aan vezels , deze groenten zijn rijk aan antioxidanten die helpen het lichaam te ontgiften .
Fruit

Frambozen zijn de nummer een bron van vezels onder de vruchten 8 g per kopje , peren en appels zijn ongeveer 5 g, afhankelijk van de grootte . Vermijd het afschilferen van de huid van appels of peren , omdat veel van de vitaminen en voedingsstoffen in de huid . Koop biologisch als je kunt .
Grains

Begin uw dag met een kopje zemelen vlokken op 5,3 g vezels , of een kopje havermout en je zult 4 g krijgen vezels . Vervangen door volkoren brood voor wit brood en krijg 1,9 g vezels per slice. Air popcorn heeft 3,5 g vezels per drie kopjes . En bruine rijst bevat 3,5 g per bereid kop .
Noten en zaden

Zonnebloempitten zijn een geweldige snack en lekker in salades . Ongeveer 1 /4 kop van zonnebloempitten bevatten 3,9 gram vezels . Amandelen bevatten 3,5 g vezels per portie en worden ook gebruikt om de eetlust te onderdrukken .