Eten na een slopende training is net zo belangrijk als het eten voor het. Je spieren hebben brandstof om glycogeen winkels die je verbrandt tijdens het sporten te herstellen . Eten helpt sporters houden hun energie niveaus na een inspannende training . Fruit en yoghurt zijn uitstekend voedsel te eten na een workout routine . Zelfs als je geen honger hebt na overmatige inspanning , eet minstens een weinig voedsel en rehydrateren . Gedroogd fruit, appels en peren

Spieren moeten komen na een training. Gedroogde vruchten bevatten koolhydraten die je lichaam nodig heeft om de spieren te tanken . Het eten van een 1/4-kop portie van gedroogde vruchten is een gezonde snack na een inspannende training . Het maken van trail mix door het toevoegen van een verscheidenheid van noten met de gedroogde vruchten is een andere gezonde optie . Andere vruchten die gezonde snacks na de training maken zijn appels en peren . Naast het helpen je lichaam te tanken , deze vruchten hebben vitamines die je lichaam gebruikt om goed te functioneren . Het voordeel van het eten van gedroogde vruchten is gemak. Ze hoeven niet zo snel vers fruit bederven en zijn gemakkelijker in te pakken voor snacken. Gedroogd fruit bieden ook uw lichaam met een klaar bron van energie , die nodig is na een inspannende training .
Yoghurt

Yoghurt bevat calcium en eiwit , evenals vitamine D om uw botten te versterken . Sterkere botten lager uw risico op letsel tijdens oefeningen en betere ankers voor je spieren . Yoghurt bevat ook B - vitamines , mineralen en omega-3 vetzuren . Het eten van yoghurt na het sporten helpt bij spierherstel maar ook verlaagt het risico op hart-en vaatziekten . Vermijd vet voedsel na een training omdat je lichaam niet gemakkelijk absorberen en verteren ze .
Yoghurt en fruit Samen

Yoghurt is laag in vet, maar rijk aan eiwitten en gemakkelijk voor je lichaam om post-workout te absorberen , CanadianLiving.com notities. Yoghurt bevat ook bacteriën die helpen bij de spijsvertering . Dit betekent dat het eten van yoghurt met vruchten na de training helpt het lichaam te absorberen voedingsstoffen gemakkelijker . Dit is vooral handig voor mensen die willen spieren op te bouwen , omdat yoghurt bevat aminozuren die helpen bij spierherstel . Het toevoegen van fruit verder yoghurt verrijkt hun voedingswaarde , maar helpt ook uw lichaam een broodnodige energie boost na een training .
Timing

Eet binnen twee uur na het werken uit . Naast het helpen je lichaam te vervangen verloren energie , eten helpt ook voorkomen spierafbraak en stimuleert de eiwitsynthese , FitDay.com notities. Het eten van fruit en yoghurt na de training helpt ook het herstel bespoedigen en pijn later minimaliseren. De optimale venster waarin te eten na het sporten is binnen 30 minuten na afwerking . Dit helpt je lichaam te maximaliseren van de gevolgen van de uitoefening routine en verhoogt de atletische prestaties .