Het is die tijd van de middag wanneer je een bakstenen muur te raken. Voordat u bereiken voor een energie- drankje of het hoofd voor de drive-through , denk aan de consequenties . Zeker van dat je een piek te krijgen , maar het zal worden gevolgd door een crash die je nog erger dan toen je begon zal verlaten . Kies het voedsel dat je lichaam het meest efficiënt zal voeden. Gezonde keuzes resulteren in meer energie, uithoudingsvermogen en mentale helderheid . Uitgebalanceerd dieet

Vermijd middag vermoeidheid met een constante toevoer van energie-verhogende voedingsmiddelen . Eet drie kleine maaltijden per dag met drie snacks , of zes kleine maaltijden . Focus op het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen aan uw dieet in plaats van het creëren van een lijst van verboden favorieten . Eet meer " geheel voedsel " , zoals fruit , groenten, noten en zaden . Nature's fastfood hebben weinig tot geen voorbereiding. Maak ze beschikbaar om uw hele gezin en het bevorderen van gezonde tussendoortjes voor energie. Store schoongemaakt groenten op ooghoogte in de koelkast en plaats een kom van uw favoriete vers fruit op de teller .
Groenten en Fruit

algemene regel alle groenten zijn rijk aan energie-verhogende voedingsstoffen. Pick lokaal geteelde , biologische groenten voor een optimaal resultaat . Niet alleen zijn ze goed voor je is , zul je helpt het milieu door het verminderen van uw carbon footprint . Abrikozen en bosbessen zijn rijk aan energie-gevende antioxidanten, die vrije radicalen celschade te schrikken. Broccoli verlaagt het risico op hart -en vaatziekten , beroertes en kanker . Het is rijk aan beta- caroteen , calcium , ijzer , foliumzuur , zink en vitamine C en E. Tomaten bevatten een hoog antioxidanten en lycopeen , een fytochemische bekend om het risico van hart-en vaatziekten . Kopen op basis van seizoen en beschikbaarheid: . Artisjokken , kool , aubergine , greens, prei , champignons , paprika en uien
Koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn de voorkeur bron van energie voor ons lichaam . Favor natuurlijke koolhydraten , zoals aardappelen, rijst en haver dan verwerkt , volkoren brood , wraps en crackers . Rijst is een goede bron van zowel magnesium en kalium . Rice biedt een snelle energieboost , is licht verteerbaar en stabiliseert de bloedsuikerspiegel . Verspil uw tijd niet verspillen aan eenvoudige koolhydraten van wit - bloem , verwerkte voedingsmiddelen . Behandel zetmeelrijke groenten zoals maïs , erwten en pompoen als koolhydraten en serveer met een andere groente. Het mengen van koolhydraten met eiwitten geeft een langer durende explosie van energie door het vertragen van de vertering . Hummus op een tortilla met greens , tomaat en komkommer , kaas en crackers met peer, yoghurt met noten en bessen , kalkoen en kaas op volkoren met avocado , spinazie en spruitjes zijn heerlijk en evenwichtige keuzes .
eiwitten

Winkel met lokale boeren of markten voor noten, zaden en kaas . Amandelen en paranoten zijn rijk aan eiwitten en vetzuren , zodat ze beperken tot 12 per dag . Voeg visconserven en edamame , beide gemakkelijk ingepakt voor een snack in de middag weg van huis . Restjes van de avond ervoor nog bevatten energie-verhogende voedingsstoffen ; net voorkomen dat de magnetron voor een optimale voordelen. Kies voor vrije uitloop kip en eieren, gras gevoederd rundvlees en varkensvlees , wild gevangen vis , GGO-vrije soja , tofu , Tempah , bonen en linzen .
Fats

de omega- 3 en omega-6 oliën zijn de essentiële vetzuren die afkomstig moeten zijn van uw dieet, omdat het lichaam ze niet kunnen maken . Verhoog pompoenpitten , lijnzaad , groene bladgroenten , avocado , walnoten , broccoli en bonen , lijnzaad , sojabonen en koolzaad olie en koud water vette vis zoals zalm , makreel , meer forel , haring , sardines en witte tonijn . Avocado bevatten " goed" vet dat cholesterol kan verlagen en zijn rijk aan kalium en vitaminen C , E en B6 . Vermijd maïs-, zonnebloem -, saffloer- , katoenzaad, margarine , dressings en ​​mayonaise .